宋祖兒胖成「祖鵝PLUS」？她只想做個輕飄飄的鞦韆少女！

宋祖兒這個98年出生的小女孩真的不得了，因為在《花兒與少年》里的優異表現，現在「盪個鞦韆」都能上熱搜？！可是，祖鵝成長記不光記錄了她心理上的成長，還有體重上的...祖鵝變成PLUS祖鵝，減肥就成了問題！別怕，小嘉今天就給你們提供一套超模級別的瘦身教程！

宋祖鵝PLUS養成記

宋祖兒因為「花少」，曝光率和話題度一點都不想一個初出茅廬的小新星。酷似「張柏芝」的盛世美顏，加上直爽真實的性格，真的吸粉無數！

本周花少團開啟了終極澳洲冒險之旅，年齡最小的祖鵝也沒有逃過恐怖的叢林鞦韆！隔著屏幕看的小嘉，都一陣嘚瑟...

宋祖兒在節目中放飛自我，不得不說起床就吃薯片，祖鵝你的偶像包袱呢？

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祖兒也在微博立了一個破罐破摔的FLAG，這部「小胖哪吒成長記」真的蠻精彩的！小嘉OS:孩子還在長身體，多吃變漂亮！

相信和祖鵝一起邊喊減肥變長胖的仙女們一定多到數不過來，但圈內也不乏勵志小姐妹，好好珍惜夏天美好露肉季！

超模姐妹瘦身Routine

Bella Hadid

Bella&Gigi姐妹是圈內有名的身材管理勵志小姐妹，Bella不論是出席公開場合、日常拍攝，還是街頭街拍，她永遠都能以最佳狀態示人。

Bella參加重要活動時，鍾愛高叉的貼身禮服，盡顯其火辣又誘人的身材。自此之後，性感就成了Bella的Tag。

生活中，Bella非常喜歡去海邊享受沙灘和陽光的滋養。Bella是萊姆病患者，不能劇烈運動，游泳對於她來說再適合不過了！

在陽光下來一杯新鮮的果汁，排毒又健康！

Gigi Hadid

作為頂級名模的Gigi，在身材管理上更加勵志！畢竟曾經也是微胖界的小仙女！

由最初被定為「微胖女生」，直到現在擁有火辣而均勻的身材，Gigi私底下真的下了不少功夫！

Gigi是個拳擊狂熱愛好者，她自己非常喜歡酣暢淋漓出汗的感覺。打拳的過程中，產生的多巴胺，讓心情更加逾越，並且對核心肌群的鍛煉非常有效！

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除此之外，Gigi也是馬術愛好者，騎馬也是從小父母培養的一種愛好和運動方式！

之前，Gigi還嘗試通過跳芭蕾來改善身型，她在ins上說「我不是專業的芭蕾舞者，但是我嘗試過！」

Gigi同款芭蕾瘦身教程

你也能跳的芭蕾！

美麗芭蕾相比熱衷於健身的小姐姐們都已經非常熟悉了，美麗芭蕾並不是一套教芭蕾舞的教程，而是以芭蕾基礎動作為依託，通過低強度、多次數的自重力量訓練，來達到燃脂塑型的效果。

創始人Mary Helen Bowers，16歲成為紐約市芭蕾舞團的職業舞者。10年後退役發胖，便決定以芭蕾動作為靈感，自行創造出了一套塑身形體課程。

Mary Helen Bowers擔任了娜塔莉.波特曼獲奧斯卡最佳女主角的電影《黑天鵝》的形體指導！

勵志把高雅的芭蕾藝術，簡化帶到生活中，這樣的課程無論是否有芭蕾基礎，都可以練起來哦！

變天鵝！

STEP 1：腳與肩寬，二位腳膝蓋打開，勻速屈膝。手臂在胸前保持二位手位置，鍛煉大腿內外側以及大臂肌肉。

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STEP 2：加大幅度屈膝，手臂由二位手到水平七位手轉換，小臂帶動手臂運動。

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STEP 3：手臂從水平七位手到豎直方向三位手之間切換，手臂向上運動時手心朝上，鍛煉到手臂內側的肌肉。

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STEP 4：左右移動中心，主力腿蹬直時，另一側膝蓋伸直綳腳點地，拉伸腿部肌肉線條。手臂上下擺動，手指尖往遠延伸。

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STEP 5：加大幅度，主力腿蹬直時，另一側的綳腳抬起45度。鍛煉到大腿根部肌肉，以及身體平衡能力。

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STEP 6：前腿膝蓋打開，後腿伸直膝蓋朝外，做屈膝運動，拉伸腿部肌肉。

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在這個黏黏糊糊的夏天，

於其坐在空調房裡抱怨，

不如來一段大汗淋漓的芭蕾形體課！

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