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這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

每當食慾無處安放,

爆米花、薯片、炸雞…

通通都成了排解無聊的慰藉。

明知它們與減肥背道而馳,

卻還是欲罷不能!

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

究竟怎麼吃零食才不影響減肥?

難道就沒有解饞又不發胖的零食么?

今天,早餐哥哥就帶你走進「零食的海洋」,

教你怎麼吃零食既解饞又瘦身!

減肥期間,零食究竟能不能吃?

長期以來,人們對零食的慣性思維就是「吃了會長胖」。真相確實如此么?實際上,只要選對、吃對零食,在一定程度上可以對減肥以及健康有很大幫助。

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

零食,通常是指一日三餐外吃的食物,不單單只是薯片、糖果那些不利於減肥的食物。健康零食可以滿足身體對營養的全面攝取,補足正餐中缺乏的營養物質,有利於穩定血糖。同時,零食的攝入還可以抑制下一餐的食量,有利於減肥。除此之外,零食還能緩解壓力、舒緩心情!

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

但大多數人選擇了不健康的零食,在錯的時間裡吃,並且有可能一吃就停不下來,反而加重了腸胃負擔,從而引發肥胖。所以,才會對零食有所偏見。

「三個竅門」吃零食,瘦身解饞兩不誤

零食會不會發胖,是看你會不會吃!解決下面零食三大問題,享受美食和減肥不是不可兼得!

1

什麼時間吃不胖?

一天中吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點,處在兩餐之間,既能及時補充上一餐消耗的能量,又能有效避免下一餐吃太多。

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

2

吃多少不會胖?

《中國居民膳食指南》指出,一個正常的成年男性每日所需基本熱量為2250大卡,成年女性每日所需1800大卡,而如果要減肥的話,就要相應地減少300-500大卡,也就是男性為17750-1950大卡,女性為1300-1500大卡。小康康建議每天零食攝入不要超過總熱量的15%,也就是200大卡以內,瘦身又健康。

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

3

怎麼吃不發胖?

除了吃對時間,吃對份量,吃的方法也很講究!遵循以下五大吃法原則,你想胖都難!

專心吃

一般大家都習慣看電視、電影時吃零食,或者邊聊天邊吃零食,這樣吃,你的注意力會被分散,不能及時感受到飽腹感,一不小心就容易吃多。所以,對待零食,請專心享受味道!多感受胃部傳遞的訊息,當發出「不餓了」的訊號,及時停下,別攝入過量。

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

按需求吃

當你真正感覺到餓的時候,再吃零食,獲取能量。這樣才能達到充分吸收,從而抑制正餐食量的效果。否則,只會帶來腸胃負擔,脂肪囤積,越吃越胖。

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

麻煩吃

怎麼叫麻煩吃呢?盡量選擇一些帶殼的、需要剝著吃的零食,這樣吃的時間會被拉長,在同等時間內食量能得到有效控制。給你吃零食的過程中增加點小阻礙,減少零食攝取,幫助減肥。此外,你可以購買小包裝的零食,也能控制攝入量。

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

分享吃

一個人盡情享受美食總不好吧,分一些給身邊的朋友吧!這樣,熱量也不用一人承擔,大家一起分擔,每個人的熱量就都能得到控制。

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選擇吃

最後一點最重要啦!零食不是隨便吃、吃什麼都可以。正確辨別健康與非健康的零食,是長不胖的關鍵!

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

健康零食一定要低脂、低糖、低鹽,保證這「三低」,你的熱量才不會過量,且盡量不要選擇精加工過的食物,越天然越健康。碳酸飲料、膨化食品、蜜餞等高熱量的食品就儘可能不要碰!

早餐哥哥零食推薦

奶製品

奶製品富含優質蛋白、鈣、維生素和礦物質等營養物質,營養全面、易於消化吸收。常見的奶製品有普通牛奶、酸奶,酸奶含有的活性乳酸菌還有助於腸胃蠕動,有防治便秘的功效。市面上的那些各種水果味的,或者添加果肉的牛奶、酸奶就盡量不要選啦,喝原味的最健康!

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

新鮮水果

水果通常是減肥人群零食的首選,能夠補充人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維。像蘋果、獼猴桃、葡萄柚等都是不錯的選擇。新鮮水果是好,但果汁就盡量少喝。無論是市面上的還是自己鮮榨的,大量的營養都會流失,尤其膳食纖維。更何況市面上的果汁添加了很多甜味劑、防腐劑等。

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

堅果類

堅果富含不飽和脂肪酸,能有效促進腸胃蠕動、防治便秘;同時能帶來飽腹感、抑制食量。但熱量偏高,所以吃的時候注意攝取量,一次至多吃10粒。除此之外,購買時也不要被「燒烤味」、「椒鹽味」的口味誘惑,這些都是高鹽、高油食品,小心發胖哦!

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

全麥麵包、燕麥片

全麥麵包和燕麥片富含膳食纖維,而且熱量較低,能夠迅速趕走飢餓,維持飽腹感,有效抑制下一餐的飯量。

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

海苔

海苔含有多種維生素、礦物質和膳食纖維,有助於利尿、去水腫。同樣,選擇注意避免過油、過咸、過度加工的海苔。

這些零食不發胖,還能越吃越瘦!

誰說減肥必須戒掉零食?

學會這樣吃,

零食、身材,

樣樣兼得!

請用美食增加你的美麗吧!

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