夏季跑步那些讓人難以啟齒羞羞的事！你知道多少？

不少人對夏季跑步謹謝不敏，甚至是一些長期進行跑步鍛煉的跑者在面對夏跑時也時常倍感頭痛，這不僅僅是因為夏季的高溫與烈日讓人抗拒，跑步過程中汗液所帶來的極不舒服的感受也成了夏跑的一大阻力。

那麼，怎樣才能讓自己跑得更舒服呢？

小編今天就來為各位跑友科普一些在夏跑過程中令人痛苦不堪卻又難以啟齒的小問題吧。

1、跑步可以不穿襪子嗎？

夏季跑步總會帶來滿腳的汗，這些汗液一部分會被襪子吸收，另一部分卻會因為襪子的阻礙而「盤踞」在腳部，可謂十分難受，而即使是那些被襪子所吸收的部分，如果沒有在短時間內揮發，同樣會綁在腳部四周。

但是在跑步時，如果不穿襪子，一開始的確會感到涼爽、透氣，但是隨著跑步時間的增加，這種舒適感會漸漸消失，取而代之的是一種更為嚴重的濕熱、濕滑感；與此同時，失去了襪子的緩衝保護，跑者的腳部皮膚很有可能會因為過多的摩擦而起水泡。可見，跑步不穿襪子並不可取。

為了跑得更加舒適，建議跑者在選擇跑鞋時盡量挑選一些輕便、透氣性好的鞋子，而選擇襪子，則應該選擇對腳掌部和後跟等部位有特殊處理的輕薄、透氣性好的速干襪。

2、穿了運動短褲還需要穿內褲嗎？

一層內褲+一層內存+一層外褲的體驗，實在是相當的「酸爽」！主要還在於跑者所選的跑步短褲的類型。

>>> 壓縮短褲

穿了壓縮褲，一般不需要再穿內褲。如果一定要穿內褲的話，由於壓縮褲的緊縮力，內褲的邊緣將會被緊壓入皮膚、平角內褲的下沿還將有在來回摩擦過程中捲起，讓人感覺不適。

>>> 帶內襯的運動短褲

大部分運動短褲都帶有相對有彈性的內襯，這一層內襯很大程度上起到了內褲的作用，對於男性而言能夠減小摩擦、穩定及保護男性器官，而對於女性也能夠很好的防止走光。因此，在穿了這類運動短褲時，完全無需再穿內褲。

>>>單層短褲

如果跑友平時跑步所穿的短褲是普通的單層短褲，內褲則是必須的。不過在選擇內褲時，最好選輕薄、吸汗、透氣、邊緣不緊繃的三角內褲。

3、跑步可以不穿厚厚的內衣嗎？

不過，運動內衣卻是女性跑友不可不穿的。因為運動內衣是一種專門為了女性運動而設計的裝備，可以起到很到的保護、支撐以及減震作用，能夠有效避免乳房下垂以及胸大肌拉傷。一定要選擇一件減震功能、面料選材、排汗透氣性能更好的運動內衣。

4、你還知道創可貼的其他作用嗎？

創可貼還有另一個妙用——貼乳頭。這一般是針對男性跑友而言的。夏季跑步流汗多，衣物在吸收了汗液之後摩擦會增大，在經過長時間的反覆摩擦之後，跑者的乳頭可能會出現紅腫、破損癥狀，在汗液的刺激下甚至會出現刺痛感，讓人難以忍受。開始跑步前在乳頭處貼上創可貼就能夠很好的避免摩擦了。

5、跑步時衣服總是黏在身上，怎麼破？

夏季跑步如果選擇較為厚實的棉質衣褲並不利於汗液的排出，同時會有悶熱感；但是，如果選擇輕薄的衣服，則很容易因為汗液而粘黏在身上，十分難受。對此，小編就在這裡給大家支幾招。

直接將原本的衣褲換成壓縮衣褲；

選擇輕薄、但透氣性好的速乾衣褲；

跑步前在容易出汗處打上一些爽身粉；

選擇通風的地方進行跑步；

跑步後及時清洗衣物，千萬避免穿著滿是汗漬的衣褲再去跑步。

夏天跑步除了小編給大家分享的一些羞羞事，還有一些夏天跑步的注意事項需要引起重視。

1、補充足夠的水分

至少每15分鐘左右就要補充150ml以上的水分，大約是補給站的1-2小杯水。若要檢測自己是否有脫水現象，可以測量自己跑步前後的體重，一般來說若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來說，若是體重60kg，則跑步後體重不得低於58.8kg。

2、禁止馬上沖涼水澡

運動後也不要求一時之快，馬上洗澡，尤其是不能馬上沖涼水澡，這樣會使正處於擴張狀態下的血管以及皮膚毛孔迅速收縮，很可能引發身體上的不適，嚴重者可能會讓心肌收縮導致心肌缺血昏厥。

以上就是一些夏跑過程中比較常見的「小」問題了，不知道對各位是否有所幫助呢？如果你還有什麼羞羞的問題的話，歡迎來和小編討論喲~

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