如何識別自己是否有失眠問題，自己離健康睡眠的距離還有多遠？

失眠是對睡眠的質和量持續相當長時間的不滿意狀況?睡眠時間的長短不能作為判斷失眠嚴重程度的標準?對失眠的焦慮?恐懼心理可形成惡性循環,從而導致癥狀的持續存在?患者表現為入睡困難?睡眠不深?易驚醒?自覺多夢?早醒?醒後不易入睡?醒後感到疲乏或缺乏清醒感?白天思睡?患者常對失眠感到焦慮和恐懼,嚴重時還可影響其精神效率或社會功能?

失眠的原因

急性應激：精神緊張?近期居喪?軀體不適?睡眠環境改變?時差反應等

藥物引起的失眠：咖啡因?茶鹼?甲狀腺素?可卡因?皮質激素?抗震顫麻痹葯?擬腎上腺素類藥物

心理性失眠 ：常常由於過分關注自己的入睡困難,擔憂,以至思慮過度?興奮不安或焦慮煩擾?在他們試圖入睡或繼續再睡時相應的沮喪?憤怒和焦慮使他們更清醒以致難於入睡?

精神疾病引起的失眠 ：抑鬱症導致的早醒,躁狂症因晝夜興奮不安而少眠或不眠

數據顯示：

失眠者中的抑鬱症發病率比非失眠者高3—4倍;

失眠引發自殺的比例近年來不斷提高。

一個個數字觸目驚心，原來，在睡眠這件事上，我們做的是如此的糟糕，曾經被我們所忽視的失眠問題，現如今卻成為了身心健康的頭號殺手。

生活中，我們怎麼來識別自己是否有失眠問題呢，自己離健康睡眠的距離還有多遠?

偶爾的睡不好，並不意味著失眠。究竟什麼樣才算失眠呢?

1、成年人每天睡眠時間不足6.5小時;

2、連續出現無法入睡或入睡時間超過半小時左右的情況;

3、夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡;

4、多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣;

5、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳等。

如果您出現上述其中一項或幾項時，可判定為失眠!

參考標準：

總分

總分在4~6：可疑失眠

總分>6：失眠

即便是您沒有以上的失眠問題，這也並不代表您的睡眠達標了，並不是每個人都擁有「優質睡眠」，「優質睡眠」應滿足如下幾點：

一、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘 (入睡時間長期大於30分鐘則為失眠);

二、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨;

三、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記;

四、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等;

五、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高;

張麗萍醫生提示您：失眠並不可怕，可怕的是對失眠的忽視。引發失眠的原因有多種，應對的方法也會不盡相同，一旦陷入失眠，需結合自身體質與病情，到正規醫院進行治療，切不可因求愈心切而盲目服藥或聽信江湖偏方以致耽誤病情。

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