飯後散步怎樣才能走出健康？

飯後散步怎樣才能走出健康

真正的「飯後百步走」應該是「擺步走」，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。

1、飯後不要馬上動

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。

飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

2、睡前2小時別散步

晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

3、逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4、先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。

5、搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。

早餐後半小時

不要急於鍛煉，以免引起消化不良。

建議：不妨用手按摩膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

午餐後半小時

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，俗話說：「中午不睡，下午崩潰。」有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

建議：即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放鬆一下緊繃的身體。

飯後半小時，這幾件事你千萬別做！

1、飯後立即運動

飯後不要馬上運動或鍛煉，因為吃飯以後消化器官需要大量的血液供應，如果在這時候鍛煉，會讓骨骼肌搶走許多血液，造成消化道缺血，從而引起消化不良、腹痛，甚至引發闌尾炎等疾病。

建議：

不妨用手按摩膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

2、飯後立即喝濃茶

很多人喜歡飯後泡一杯茶，一邊聊天一邊喝茶，其實這對身體是不好的！雖說喝茶能促進身體對肉類的消化吸收，但茶葉中含有大量鞣酸，容易與食物中的鐵元素髮生反應，生成難以溶解的新物質，腸道膜難以吸收，時間一長引起人體缺鐵，甚至誘發貧血症。

建議：

飯後可以少一些清水喝，如果特別喜歡喝茶，也可用茶水漱漱口，或者飯後1小時再喝茶。

3、飯後立即睡覺

有人一吃完飯，就覺得犯困，昏昏欲睡，這其實是因為飯後消化器官血量的增加，導致大腦血液供應不足。但如果這個時候睡覺，就會減慢腸胃蠕動，導致食物長時間停留在胃裡，從而出現消化不良。

建議：

犯困時，不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，過一會再躺床上睡覺。

4、飯後立即洗澡

吃飽飯後，人的消化系統開始工作，大量的血液在胃部運轉，其他器官血液相應減少。這時候洗澡，會讓皮膚和肌肉血流量增加，胃腸道的血流量相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

建議：

飯前飢餓和飯後飽腹時都不要洗澡，最好是飯後一小時再洗澡，舒緩疲勞。

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