讓胸部迅速更堅挺的方法

很多女人在生孩子以後，或者隨著年齡的增長，也許會感覺自己的胸部開始下垂。其實讓胸部更加堅挺的最好方法，就是鍛煉胸肌。你可以通過手部力量訓練、游泳、划船、俯卧撐等運動，讓胸部更加挺拔。接下來就從第一個步驟，學習如何進行具體的鍛煉吧。

方法一 鍛煉胸肌的運動

1.準備一套啞鈴。一開始最好先用0.9到2.3公斤重的啞鈴，到了下一年，慢慢再過渡到3到4.5公斤。

人們常常以為舉重會練出大量肌肉。其實對女性而言，通常只是改善肌肉的線條而已。

如果你從來沒有進行過力量訓練，建議參加一個舉重訓練課，或者和私人教練合作，進行有計劃的訓練，這樣可以學到正確的鍛煉方式。

2.俯卧撐天天做。可以進行平板撐訓練，擺好姿勢堅持一會。這種運動用四肢把身體撐起來，讓肩膀、胯部、腳踝在一條直線上。

如果你的上半身力量不夠大，可以做跪式平板運動。雙手和雙膝著地，向前傾，直到肩膀和膝蓋呈一條直線。

做平板撐，或者跪式平板撐的時候，記得收腹。因為俯卧撐其實也是鍛煉腹肌的好方法

當你將身體放低，接近地面的時候，兩臂之間的距離應該比肩膀寬一些。每一組做十個俯卧撐，中間稍稍停頓一下。

你不需要把身體完全降低到地面上，但是要放低到讓上臂與地板平行的高度。

要用胸膛去夠地面，而不是用下巴。

3. 可以稍稍改變俯卧撐姿勢，把兩手的距離分得比肩寬稍寬，兩手向內，和上臂呈30度角。

做十個俯卧撐。

試試看能不能做到20個。等你的上肢力量足夠強的時候，可以改跪式俯卧撐為平板俯卧撐。

4.做起身動作。準備一塊瑜伽墊，背部朝下平躺。

雙膝彎曲，這樣可以給你的背部提供支撐。

使用啞鈴。一開始用輕一些的，然後隨著力量變強，慢慢加重。

每隻手都那一隻啞鈴，手臂伸直，然後從肩膀兩邊降低至兩側。

稍稍彎曲肘部，在整個運動過程中手臂保持這個姿勢不變。

將啞鈴舉過胸部，直到兩個啞鈴匯合。暫停一下，堅持住不要把啞鈴放下。

重複十次為一組，每次做兩到三組。

5.做上斜杠鈴卧推。到健身房，在有一定坡度的健身凳上躺下，胸部應該和地面呈45度角。

如果你找不到這樣的健身凳，也可以將一塊木板靠在沙發上代替。健身前一定要確保木板足夠結實。

每一隻手拿一隻啞鈴。

如圖，將雙手的手腕手背朝上放到胸部兩側，然後向上推舉，直到手臂完全伸直。停頓一下，慢慢地將手臂拉回，同時注意安全。

每組做十個，一次做兩到三組。

堅持住這個姿勢，不要讓手臂呈現的角度低於45度，直到運動完成。

6.游泳或者划船。這兩項都是有氧運動，有利於心臟，也有助於鍛煉胸肌。

通過運動，你可能會失去胸部的一些脂肪，但是改善了脂肪層下的肌肉後，胸部實際上會變得更加堅挺，甚至看起來更豐滿。

這些運動還可以消除腋窩、鎖骨、手臂附近的贅肉，胸部也就更加突出了。

方法 2 迅速讓胸部更堅挺的方法

1.穿衣服之前做一組10到20個俯卧撐。如果你要穿低胸的衣服，運動後胸部會看起來更加堅挺。

2. 淋雨即將完成的時候，把水調成涼水。在熱水和冷水之間轉換，可以增加胸部的血液循環，讓胸部看起來更加豐滿。

可以用30秒熱水澡，10秒淋冷水澡這樣的頻率轉換。

3.不穿胸衣。法國科學家經過十五年的研究發現，不穿胸罩的女性胸部更加堅挺

雖然這項研究有爭議，不過研究人員的確認為，人們對胸衣的作用高估了不少。沒有胸衣的支持，胸部組織其實會更傾向於讓自身變得更加強壯。

其科學家則認為，這個問題其實取決於你胸部的尺寸。胸越大，就越需要胸衣的支撐。

你需要準備

啞鈴

運動衣

瑜伽墊

呈坡度的健身凳

划船機

游泳池

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