每天聽到吐的「少食多餐」，到底該怎麼做？

你一定聽說過「少食多餐」這個概念，這確實是減脂的一種辦法，但卻沒比別的飲食好多少，因為熱量多少和營養分配才是減脂的關鍵。

減脂的食譜千千萬，最關鍵的還是找到適合自己的。

畢竟我們不是專業運動員，不可能每天隨身帶著N個飯盒。

其次我們還要明確，最好有持續的飲食計劃，這樣比較利於堅持和監控，比如你已經有了一個框架，在「食材短缺」或「應酬」時就能靈活替換，達到同樣的效果。

關於減脂飲食的爭論可不少，今天我們就來扒一扒市面上最流行的幾種飲食方式。

1

正常三餐

優點：

這可能是最容易實行的計劃了，只要決定三餐都吃點啥就可以；它還有一個優點，那就是你幾乎可以保證每餐都吃得飽飽的！

缺點：

這種飲食方式簡化了流程，但卻增加了挑戰性。啥挑戰？吃零食的挑戰啊！即便你吃飽了，你還是有可能在辦公室閑了偷吃個餅乾啥的。

2

每天1-2餐+1-2次加餐

優點：

這種飲食對於沒時間吃早飯的上班族來說是個很好的方法。可以提前準備好加餐在車上吃，比如香蕉、堅果加上酸奶，就是很簡單的一頓；中午正常吃飯，下午訓練前吃一點，練後再來頓豐盛且健康的晚餐，一樣是很好的選擇。

缺點：

和上面的三餐組合一樣，這個計劃面臨最大的問題也是偷吃，而且更嚴重。如果安排不好何時吃加餐，就很容易因為兩餐間距太長而感到飢餓，一被誘惑，減脂就徹底前功盡棄了。因此還是那句話，事先做好計劃。

3

每天5-6餐

優點：

少食多餐可能是健美領域最流行的吃法了，因為它能為體型魁梧的健美運動員持續提供足夠的能量。但對於需要減脂的小夥伴來說，它的意義就沒那麼深遠啦。

缺點：

最大的缺點就是手邊沒有微波爐咋辦？頓頓吃冷餐嗎？而且費時費力，還容易受人白眼！不如好好吃三頓飯吧！

4

每天只吃一餐

優點：

這個算是少食多餐的對立面了，當然它對於多數人都不適用，不過它並非沒有優點。如果你的工作使你不方便帶飯，而那裡提供的飲食又十分不健康，每天一餐就可能成為你的選擇，特別是那些一頓能吃很多的人，每日一餐能保證你的熱量不會超標。

缺點：

每日一餐對於腸胃的負荷是比較大的，這是由於空腹時間較長和一餐攝入過多難以消化而造成的。先不說它減脂效果怎麼樣，光是挨餓和吃撐兩種「爽快感」交替就夠折磨人了呀！

制定一個很好的計劃可以很大程度幫助我們實現自己的目標。比如我們一天吃三餐，但訓練量加大了，就可以視情況增加一餐；或者今天沒有訓練，那就每餐減少一些攝入。

事實上，我們的身體是很「耐操」的，它會隨著我們自行去調整。所以最重要的還是先確定哪種飲食最適合自己，然後制定好計劃一直堅持下去，就算效果不佳，也會比毫無計劃的胡吃海塞強得多。

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