長期步行的人，都會有這些變化，令人難以置信！

美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身的要求是邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。

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不要以為健步運動就只是簡單的下肢運動。

目前已有許多的研究表明，規律的健走可以有效鍛煉身體各個部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉快。

肺部——增加肺活量、減少嗜煙者對吸煙的渴望。

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背部——增強背肌的力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於是對骨骼進行一個力量鍛煉，能夠明顯加強腿腳骨骼和肌肉的力量。

一周步行三個小時以上，就可以減少35%~40%的患上心血管疾病的風險。

一周三天，每次步行45分鐘以上，就可以有效預防老年痴呆。

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一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

1.步行可以增強心臟功能，使心跳慢而有力。

2.步行可以增強血管彈性，降低血管破裂的可能性。

3.步行可以增強肌肉力量，健壯腿腳、筋骨，並能使關節更加靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

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4.步行可以增強消化腺分泌功能，促進腸胃有規律地蠕動，增強食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等病症都有非常好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動會變得更加清晰、靈活，能夠有效消除腦力的疲勞，提高學習和工作效率。跟據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比較，前者的反應更加敏銳，視覺與記憶力均大佔優勢。

6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方法，能夠有效緩解神經肌肉緊張。據專家測試，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可有效緩解緊張，穩定情緒。

7.定時堅持步行，能夠消除心臟缺血性癥狀或是降低血壓，使人體疲勞消除，精神愉快，緩解心慌心悸。

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8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的積累，也可以降低血糖轉化成甘油三脂的機會。

9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10.步行能減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產生、太多的腎上腺素的產生，太多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12.步行還可以保護環境，減少廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

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