小小測試：你離更年期有多遠

點擊「婦科醫生何耀娟」可以訂閱哦！

更年期的標誌是40歲以後的女性發生月經紊亂以及各種不適癥狀，這意味著卵巢功能正在衰退。月經紊亂、卵巢功能的衰退同時會增加子宮內膜病變的風險，因此應該諮詢專科醫生，適當激素補充治療，使月經規律，改善更年期不適癥狀，並保護子宮內膜。

您有更年期癥狀了嗎？做個小測試吧

您得了多少分呢？

來看下您所得的分數該做如何處理吧

大於等於35分 重度癥狀

您的更年期癥狀非常明顯，說明身體激素失衡情況嚴重，這種情況對女性的長期身體健康會造成不良影響。建議儘快就醫，把握補充身體所需激素的「時間窗」，杜絕更年期帶來的健康隱患。

20～34分 中度癥狀

您的更年期癥狀較為嚴重，各種不適感說明體內激素水平不穩的情況非常明顯。如果忽視這些癥狀，不僅會使癥狀加重，更可能給未來的身體健康帶來隱患。建議及時就醫，在醫生的指導下順利度過這段重要時期。

15～19分 輕度癥狀

您已經有步入更年期的徵兆了。建議在通過改變生活習慣進行調整的同時，可以考慮諮詢醫生，進行治療，緩解不適癥狀。

1～14分 癥狀非常輕微

您的身體不適癥狀非常輕微，如果沒有月經紊亂，您可以在日常生活中進行調整。

0分 無不適癥狀

有些人更年期癥狀不明顯，但這並不意味著沒有雌激素缺乏，應該關注月經周期的變化，及時就醫。

更年期婦女應更加註重健康的生活方式：

（1）恰當鍛煉：參加任何體育活動比久坐要好。規律運動可以降低總的死亡率和由心血管疾病引起的死亡率；經常參加運動者的身體代謝情況、平衡、肌肉力量、認知及生活質量更高，並且心臟不良事件、卒中、骨折以及乳腺癌的發生率可顯著降低；在鍛煉中應盡量避免肌肉-關節-骨骼系統損傷；鍛煉的最佳方式為每周至少3次，每次至少30分鐘，強度達中等。另外，每周增加2次額外的抗阻力練習會得到更多益處；

（2）保持體重：肥胖（體重指數＞25kg/m2）對身體健康造成顯著的影響，在絕經後的婦女中，肥胖已成為一個日益嚴重的問題；體重若減輕5%-10%，便可有效改善哪些與肥胖相關的胰島素抵抗引起的多種異常狀況；

（3）健康飲食：推薦的健康飲食基本組成包括：每日進食水果和蔬菜不少於250g，全穀物纖維，每周2次魚類食品，低脂飲食。應限制攝入食鹽（低於6g/日），婦女每日飲酒量應不超過20g；

（4）提倡戒煙限酒；

（5）積極改善生活方式，增加社會活動和腦力活動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！