最有針對性的瘦腿方案在這裡！

夏天一到，滿大街的「曬腿族」真的是分外妖嬈，只有你還裹著厚厚的長褲么？如果你只是知道自己腿粗卻不知道自己屬於哪種腿粗類型那就悲劇了，其實粗腿大致可以分為三種類型：肌肉型、松垮形和水腫型，在你不了解自己屬於哪種類型的情況下就盲目單一的練練練，怎麼可能會有效果呢？

不得不說擁有一副大長腿真的是所有女孩夢寐以求的願望，但是畢竟不是每個女孩都可以像「大表姐」和「何仙姑」那樣閃閃發光，但是「長腿」難有，「美腿」卻可求！今天輕輕就教大家如何有針對性的瘦腿。

類型一：肌肉型粗腿

【自我測試】

立正站好，用手輕捏大腿後側，肌肉呈緊繃狀態，或從後側可以看出小腿的肌肉形狀的都可以歸類為肌肉型腿。

【針對性方法】

導致肌肉型粗腿的原因是鍛煉過度和鍛煉後放鬆不夠，比如長期穿高跟鞋，走路姿勢不正確，鍛煉後沒有及時拉升按摩都會導致肌肉型粗腿。

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調整走姿

如果長期穿高跟鞋的小夥伴可嘗試改穿平底鞋，此外在走路時還要糾正自己的走姿。端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況，正確的走姿：腳尖先著地，走路是盡量沿著直線走，行走時兩膝會微微碰觸摩擦。

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調整站姿

端正自己的站姿也是非常重要的，動作要領：挺腰收腹抬頭挺胸，並要將這種習慣保持下去。

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堅持腿部按摩

平時多做腿部按摩運動，可以使腿部在運動按摩中得到放鬆，使肌肉變軟，可到達較好的瘦腿效果。

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腿部伸展運動

坐在椅子上雙腿自然下垂，先放鬆15秒，然後將腳盡量往上翹，當小腿腹有酸痛感即可;腳繼續上翹，至最頂端後停留10秒，再放鬆15秒，再做第二次。每隻腳做八次，共做六輪。

類型二：松垮型粗腿

【自我測試】

將腿伸平，很容易就抓起一把軟軟的肉。

【針對性方法】

導致松垮型粗腿的原因主要是脂肪囤積，在全身減脂的同時，更要注重有針對性的腿部減脂。

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腿部減脂運動

腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿及以上用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。

類型三：水腫型粗腿

【自我測試】

用力按壓腿部肥胖區域再鬆開，按壓處彈起緩慢。

【針對性方法】

血液循環不暢是導致水腫型小腿的主要原因、這種情況最重要的是疏通經脈，讓循環順暢起來。

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泡腳促進血液循環

堅持每天用熱水泡腳，水位剛好沒過小腿即可，水溫可以適當高些。泡腳能改善血液循環，減少腿內部血液阻塞，加速脂肪的燃燒，以達到瘦腿效果。

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腿部按摩

按摩對改善水腫型粗腿很有效果。將雙手手掌全部貼到跟腱的周圍，然後雙手交替向上撫摸。重複撫摸10次。然後雙手包住小腿和大腿肌肉，分彆扭動揉搓，直到肌肉發熱。按摩完之後再塗上瘦腿霜效果會更加好。

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飲食調理

盡量避免過油過鹹的食物，多吃清淡的食物。此外多吃利於排除水腫的食物，如海帶和薏米。晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液迴流到全身。

如果你的腿也較粗，按照上面的方法測一測，看看你屬於哪種類型粗腿？

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