練習四種瑜伽降血壓有幫助

練習四種瑜伽降血壓有幫助

瑜伽健身，是早已被公認的運動方式，是安全並且富有成效的健身操之一。瑜伽體式在促進全身血液循環的同時針對局部有增強功能和治療性作用。研究結果顯示，瑜伽術的降壓效果尤為顯著。

下面是幾種瑜伽的練習方法和作用功效，高血壓患者可以根據自身情況選擇練習。

【三角扭轉式】

（1）兩腳分開，右腳掌內扣，左腳掌則朝向側方向。

（2）兩手臂側平舉到水平狀態保持數秒。

（3）呼氣，同時向左側彎腰，左手盡量伸展到左腳外側，右臂上舉，兩臂最好在一直線上，並與地面呈90度角。保持這一姿勢做3～5次呼吸。

（4）呼氣，同時向下轉身，右手盡量伸展到左腳內側，左臂上舉，兩臂盡量成一直線，與地面呈90度角。保持這一姿勢做3～5次呼吸。還原後，換另一側重複上述動作。

作用：三角扭轉式可促進血液循環，增加腰部的柔軟性，同時有利於消除腰部多餘的贅肉。

【反船式】

（1）俯卧，兩手臂向前自然伸展，雙腿併攏。

（2）吸氣，同時將雙臂雙腿盡量抬高向上，保持3～5個呼吸的時間。

（3）抬雙臂的同時也可選擇將雙腿交叉向上抬。

作用：能夠加強臟腑的功能，減輕脊部和腰部風濕痛，保持血壓穩定。

【駱駝式】

（1）雙膝跪立，雙腿保持與肩相同的尺度。

（2）將左手放到左腳腳踝處，腹部保持前挺。右臂盡量上舉，保持這一姿勢並呼吸3～5次。

（3）手臂收回，上身向前俯，額頭著地，保持這一姿勢並呼吸3～5次，換另一側重複上述動作。

作用：促進血液循環，特別是使脊柱神經因得到額外血液的滋養而受益，達到強壯脊柱的目的。另外還能糾正不良的身姿。

【挺屍式】

方法：像一具屍體一樣，完全自然地平躺在墊子上。雙手保持手掌向上，並且與大腿保持一段距離。閉上雙眼，整個身體保持放鬆，首先開始深長地呼吸，隨後呼吸緩緩放慢，最好不要有任何猛烈的呼吸動作，以免干擾脊柱或身體。

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