晨跑難？試試這8個晨跑者分享的好習慣

跑步看世界

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起床困難戶、鬧鐘叫不醒？

晨跑份額都獻給了比賽？

我們總結了8個晨跑者的好習慣，

希望能幫助你在早上穿上跑鞋、邁出家門。

讓晨跑帶給你一天的好心情！

1

睡前備好晨跑裝備

在前一天晚上入睡前，準備好第二天晨跑時需要的跑步鞋服和日常通勤衣物，消滅一些不必要的借口，醒來之後可快速打扮好出門。

2

合理分配時間

列出一個符合實際的時間安排表，每天分割出一個單獨的屬於晨跑的時間，比如：

23:00-5:30睡眠；

5:30-5:45起床，洗漱，塗防晒霜，穿衣，出門；

6:00-6:15熱身慢跑；

6:15-7:00跑步；

7:00-7:15拉伸，

7:15-7:30早飯；

7:30-7:45洗澡，換衣，出門上班。

Tips：

無論晨跑或夜跑，可以按照自身情況、天氣情況、上班時間進行調整，確保固定的運動時間；

如果上班時間較早，你可能需要更早入睡，更早起床，以及精簡鍛煉之外的時間，畢竟，時間是擠出來的。

3

不熬夜！！！

晨跑的前提是不熬夜，保證充足睡眠，將你的生物鐘調整到最健康的狀態，讓身體器官得到充足的休息。

Tips：

提高工作效率，儘早結束每天的工作；

睡前不喝咖啡、可樂；

睡前1小時關閉所有屏幕，包括電腦、電視、手機、pad；

不看情節刺激的電影、小說，讓心臟平靜休息；

晚上洗澡前進行15分鐘的核心訓練，鍛煉身體的同時，對睡眠也有幫助。

把鬧鈴和手機放置在離床鋪較遠的地方，降低按下貪睡開關的概率；

4

約上小夥伴

一個人，可以跑得更快。一群人，可以跑得更遠。

與小夥伴們一起晨跑，幹勁十足，為了不放鴿子也不能賴床（相信雙雙放鴿子的可能性並不大）。

5

按時打卡

將元氣滿滿的運動數據/晨跑圖曬出來，讓朋友們一起監督你；即使不發朋友圈，你也需要記錄自己的訓練數據，留作分析和總結。

6

跑前補充能量

清晨醒來，如果感覺有輕微飢餓感，可適當喝一點蜂蜜水，或吃一片麵包、一根香蕉，可提高血糖水平，有助於快速清醒，也可防止跑步時出現低血糖或供能不足的情況；

如果你有早晨喝茶或者咖啡的習慣，那麼不妨在開始晨跑之前喝半杯，提高運動效率。

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7

充分熱身&拉伸

科學分配時間，注重跑前熱身與跑後拉伸，不要因為早晨時間緊張，把全部時間都留給了跑步。

晨跑前至少進行5分鐘的慢跑熱身，讓你的身體能夠為跑步做好充足的準備，再進行5-10分鐘的輕鬆跑，然後逐漸的加速，直到提升至正常的速度水平。加快血液流速、消除機體惰性，讓身體進入「運動模式」。

跑後進行拉伸，不會讓肌肉變得僵硬，產生的乳酸不能馬上分解，不然會影響以後的跑步訓練，人也會更容易疲憊。

8

從容易實現的目標開始

如果你平時也不能維持基礎跑量，更沒有晨跑習慣，那麼一開始說每天晨跑，不一定能很快實現。

如果你先把目標定成：第一周不熬夜，晨跑2次，是不是容易很多？

一項看似簡單的行動，如果你能堅持重複21天以上，就會形成習慣；如果堅持重複90天以上，就會形成穩定習慣。從小目標開始，堅持三到四周，逐漸調整適應，就有可能讓晨跑從幾次嘗試變成小小的習慣，最終變成生活中的一部分。

- 本文結束 -

每日跑者格言

習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。

培根

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