洪姐的跑步修鍊之路

【小編的話】在人大馬拉松群體中，有很多我們仰慕崇拜甚至大呼遙不可及的大神們，比如孫神、雷神、英雋神、小花、胡指等等，他們因為自己的優異成績和努力訓練令我們銘記。然而除此之外，絕大多數的群友們和小編一樣，是普通的不能再普通的馬拉松運動愛好者。我們沒有那麼大的跑量，沒有那麼出彩的成績，有的只是對於跑步這項運動單純的喜愛和堅守。在馬拉松道路上，成績或許是閃亮的，但如你我一樣的普通跑者，卻常常是溫暖力量的來源。這期跑者專訪，為大家推送的就是我們身邊的一位跑友——洪姐和她的跑步修鍊之路。她的故事，也是我們的故事；她的心聲，讓我們看到自己的內心，簡單樸素，卻溫情滿滿。

一、洪姐的跑步故事

我是2014年開始跑步的,之前沒有一點運動基礎。我開始跑步前有個小插曲。2013年女兒打算赴美讀書，在北京大學考TOEFL，我陪她去考場。到了北京大學東門，進校門需要查驗證件，我忽然想起女兒的准考證沒帶。好在我家離考場不遠，就在北京大學東門外的中關園小區。於是，我讓女兒先去簽到，我拔腿就往回跑，替她去取准考證。回家的路需要走過街天橋，然後再有500米左右路程。可是，幹了一輩子銀行工作的我，當時的體力非常差。居然爬上天橋，就已經氣喘吁吁了，我跑過天橋，下橋的時候，腿都瑟瑟發抖。我想一口氣跑回家，可是腿卻像踩著棉花球一樣，任我心急如焚，也跑不快；任我使出渾身解數，也跑不動。只好走走跑跑。終於到家了，上氣不接下氣。我騎車返回考場，爬了3層樓梯，把准考證交給女兒時，我感覺心臟快要蹦出來了，跳的又急又疼，我只好不停地揉搓才慢慢緩解。這件事讓我看到自己的健康危機。2013年秋季女兒出國讀書後，我便把鍛煉提到議事日程。

2014年我被調到工行紫竹橋支行上班。平時我騎車上下班，中午我到紫竹院公園環湖跑步1-3圈（1圈約3公里左右），周末，我開始參加戶外運動。有時出去爬山，有時到永定河公園跑步。開始跑步時，我連5公里都跑不下來，常常是走走跑跑。獨自跑時，我喜歡邊跑步邊聽音樂，沒有系統統計過跑量，也沒有什麼科學訓練方法，未參加過國際國內正式比賽。但是由於喜歡跑步和經常鍛煉，我的體質明顯好轉。在單位組織的奧森5公里健步走活動、頤和園10公里健步走活動中，作為一個即將退休的女同事，我全程跑步完成，分別取得單位女子第一的好成績。

2015年我退休後，在小區做居委會工作。任北大中關園舞隊隊長，平時晚上在操場上帶領大家跳廣場舞。2016年我在美國尼森國際諮詢集團工作。作為市場部經理，我需要充沛的精力去發掘移民美國的傑出人才。平時晚上在操場跳廣場舞。周末主要在萬柳綠道和奧森公園跑步。2017年我改變了上班方式，平時白天騎車上下班，晚上在操場跳舞，周六萬柳綠道跑步，周日奧林匹克森林公園跑步。每月大概跑100公里左右。最遠跑26公里，騎行41公里。參加過北京國際半程馬拉松比賽和北京公園半程馬拉松比賽，半馬最好成績2：12：29。10公里最快成績00:57:41。5公里最快成績00:27:12。

二、我和人大馬拉松

2016年自從有了人大馬拉松，我就積极參与其中。在此之前，我是奧森夜跑群、玉淵潭跑群、萬柳昆玉跑步群和人大聖火馬拉松戰隊隊員，也是人大戶外俱樂部成員。很榮幸，我是人大馬拉松和戶外俱樂部的骨幹成員。能與這樣一幫充滿活力和正能量的人群在一起運動，或為他們服務，幫助我的隊友取得優異成績，我感到無比喜悅和自豪。

我在人大馬拉松參加活動，印象最深的故事是我第一次一天跑26公里。我平時白天忙著上班，晚上到小區操場跳廣場舞，只有周末天氣好的時候才跑步。因為跑量不夠，所以，直到2017年1月2日，我才開始試著長距離跑步。那天清早終於迎來新年空氣質量優，趕緊滴滴快車奔赴萬柳綠道與道友們跑了9km；下午2:00又趕到西四,與隊友們開始2017悅跑，我們從西四開始，途經天安門，王府井......,跑了一個完整的2017軌跡，悅跑圈記錄跑了17km。途經王府井步行街時，我們收了一個漂亮的獨自跑2017的小師妹。跑步結束，大家無比喜悅，一起到東四蝦吃蝦涮。這天是新年最開心的一天，也開啟了我半馬的歷程。這天給我留下了深刻的印象：原來我可以跑半馬，甚至更遠！

通過人大馬拉松，我最大的收穫是重拾自信，同時收穫了健康、友誼和見識。說起跑步，我從2014年就開始了，平時在紫竹院公園環湖跑。但2015年2月我因參加崇禮滑雪，不幸右手腕粉碎性骨折，休養了半年多。當時情緒非常低落。原打算2015年1月正式退休後，全面開展鍛煉，冬天滑雪，夏天游泳，上能爬山，下能跑步，讓自己身體健康狀況異於常人。而殘酷的現實卻無情地擊碎了我的美夢：我把自己整殘廢了。我連正常人都不如！我消沉了很久。

隨著手腕功能的逐漸好轉，特別是人大馬拉松活動的開展，我發現：手腕有殘疾，並不影響跑步。於是我又開始跑步。我住的地方離北京大學近，開始我常常到北大五四操場跑，由於是獨自圍著操場跑，既枯燥又單調，我很難堅持。投入到人大馬拉松活動後，集體活動帶來動力。在這個集體里，你的每一點進步，都會得到大家的鼓勵；每一個困難，都會有熱心跑友分享經驗；每一次堅持，都離不開暖男和美女的陪跑。

通過人大馬拉松，我收穫了友誼、收穫了健康，同時，更收穫了自信和見識。跑步讓我結識了很多各方面非常優秀的校友，我從他們那裡不斷汲取經驗，增長見識，帶來快樂和自信；跑步讓我看到一個完全不同的我：陽光、熱情、積極。我終於跑出了自卑的陰霾。現在我自信滿滿，擁抱大自然，跑向美好未來！

三、進階跑者的感悟

今年經過一段時間的訓練，我已經成功完成過許多次半馬，相比之前有了長足的進步。我是這樣實現這個目標的：

首先，跑步是種習慣。每周應該抽出一點時間，堅持跑步。我一般是周六在萬柳綠道跑步，周日在奧森公園跑步。這點群里的很多跑友做得更好，他們有的堅持天天打卡；有的堅持全面鍛煉，成為我們仰視的男神女神。

其次，跑步是種修行。選擇天氣好、景色美、範圍大的地方去跑步。經常與藍天白雲約會，沐浴燦爛陽光，慢跑在奼紫嫣紅、綠草茵茵間，陶醉在美妙的音樂中，看著小鳥飛向遠方。蕩滌污穢，心靈純凈，大汗淋漓，身體健康。

再次，跑步是種溝通。孤獨的跑者我很敬畏，但我更喜歡與跑友一起約跑。每次與跑友邊跑邊交流是我最開心的時候。交流開闊了眼界，讓我看到一個廣闊的世界，接受和學會了很多新事物；交流分散了疲憊，每個跑者都有體會，跑到某個點就會很累，如果因交流或聽歌分散你的注意力，人的潛能就得以開發；交流增進了友誼，跑群里無數次的暖男美女陪跑，深深感動和激勵著我。我深切感受到，在這裡不只是跑步，還有詩和遠方。

最後，跑步是種韻律。傾聽內心的呼喚，按著自己的節奏跑。這是我參加2017北京國際長跑節親歷的教訓。前日勞累，pb著跑了10公里；前夜無眠，因首次正式參賽興奮；前期空腹，晨起未及吃早點；前面過快，前半程速度過快。破壞自身跑步的韻律，又累又餓又困又傻，結果2:40，最差的一次半馬成績。

培養跑步習慣，堅持不懈；選擇適宜地方，修身養性；參加馬拉松群，取長補短；保持自身節奏，步步為營。需要注意的是：參加馬拉松比賽，容易興奮，跑前一定要注意提前幾天減少跑量，多休息，努力睡好、吃好，跑的過程中，尤其是前半程要控制好速度，沒有熟悉的陪跑校友，就跟著自己平時訓練的常規節奏跑，避免前半程過於興奮。總之，比賽要出彩，就應以最充沛的精力，以平常的節奏笑到最後！

四、未來的小目標和寄語

未來在跑步方面，我希望實現的小目標就是能夠跑個全馬。就個人健康而言，應該全面鍛煉，比如：通過騎車、游泳、瑜伽或健身等方式，去掉身上的贅肉，讓自己身材更加完美，氣質更加優雅，身體更加健康。就今後發展而言，希望通過今後的跑步，結識更多優秀校友，一方面得到他們的指點和幫助，另一方面盡自己所能，為大家貢獻力量。比如：組織策劃活動，為隊員們當志願者；為有移民美國意向的各路英才，提供諮詢服務等等。

對於人大馬拉松的各位跑友們，我最想說的是感謝校友蔡立軍的引薦，讓我有幸參加校友集體活動；感謝群主雷之宇無私奉獻，許多活動，他都親自組織和開車接送；感謝當初的校友活動領軍人物張猛，他曾積極組織活動，鼓勵我成長；感謝群里的暖男和美女，如賈博士、東曉、雪梅、萍萍，我能一路堅持下來，多虧他們經常陪伴。對於群里的各路大神，我始終敬仰，希望通過自己的努力，慢慢拉近彼此間的距離;對於目前不及我的跑友，希望我的跑步經歷能夠啟發你，從性別、年齡、身體素質和跑步經歷等等，我沒有一點優勢，但是我能夠做到的你們一定會做的比我更好；對於與我水平相當的跑友，希望我們共同努力，不斷突破自我，不用去理會別人，每個個體都是獨特的，做最好的自己就好！

素材、圖片：陳 洪

編輯、整理：蘿蔔絲

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