自從練習它後,水桶腰瘦了一圈,大象腿也消失了
中醫楊潤
水桶腰,大象腿,穿裙子難看,怎麼辦?教你一招,讓你自信起來,快來試試吧
水桶腰
蹬自行車
蹬自行車
蹬自行車式(踩踏車式),這個瑜伽姿勢非常適合經常站立的人群,它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力,也能靈活僵硬的髖部,並緩解靜脈曲張所產生的壓力。這也是易於強化腹內核心力量的方法。
如何蹬自行車?
蹬自行車
1仰卧,彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側,掌心向下。稍收下巴。
2腰背下壓,同時彎膝帶到胸前。
3綳腳面,雙腿慢慢地向前踩小圈,彷彿在騎自行車。踩圈時保持彎膝。
4圈子逐漸踩大。保持頸肩放鬆,下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複20~40次後,停止踩圈,將膝蓋收到胸前。
5換個方向朝後踩。開始時慢些,然後逐漸加快,重複20~40 次。
6把雙腳放到地上,再伸直雙腿,放鬆。
蹬自行車的好處
大象腿
1按摩腹部內臟器官,懷孕婦女在整個孕期做此練習,可減少分娩時的痛苦,促進分娩順利進行;產後婦女可常做,及早去除子宮內淤血;鍛煉兩腿,使兩腿修長而勻稱,腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。
2強健腿、髖和腹部的肌肉群;
3提高髖與膝關節的靈活性;
4減輕靜脈曲張所引起的脹痛感;
5緩解脹氣、消化不良、便秘;
6按摩腹部器官。
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