民國教育大綱：拉屎要定時！醫生教你如何「順」

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「每天寫日記一篇」

「每天吃開水五大碗和豆漿一大碗」

「每天大便一次且有定時」

……

每天大便要定時？

這是什麼鬼？

先別笑，這是一份小學教育大綱。教育家陶行知先生在1929年創辦了新安小學，隨後委派自己的學生汪達之當校長。其間，汪達之擬定了這份《淮安新安小學第六年計劃大綱》，目的是實踐陶行知「生活教育」的思想。

小編覺得，聽起來規定時間大便有點好笑，但是呢，其實想一想，規律排便的好處多著呢~

醫生告訴你，規律排便很重要

中山大學附屬第六醫院消化科副主任醫師郅敏告訴我們：養成規律的排便習慣很重要。無論有無便意，每天均應定時排便，一般建議養成早上起床後如廁的習慣，就算剛開始毫無便意也沒關係，可以試著提前30分鐘起床，在從容的狀態下上廁所。

因為，不能規律排便會導致腸道功能失調，食欲不振；增加患大腸癌的風險；影響美容，引起粉刺，痤瘡，皮膚粗糙、無光澤，色素沉著，顏面色斑等。

如果身體健康的話，排便就會是規律的。如果經常拖延大便時間，可使排便反射減弱，引起習慣性便秘。

那，多吃蔬菜能助排便嗎？

要規律便便，首先保證有效纖維素的攝入。一提到膳食纖維，我們總是先想到各種蔬菜（如莖類蔬菜、根類蔬菜、葉類蔬菜等）。

蔬菜確實都含纖維素，但含量其實比我們想像中的低很多。

如生菜僅為0.7克（指每100克鮮菜含量，以下同），小白菜為0.9~1.6克，萵苣為0.5~1.0克，芥菜為0.8~1.2克。而一向被認為纖維含量比較高的芹菜也不過是每100克含1.2~1.5克而已。

換言之，500克蔬菜所含的纖維素不過3.5～10克，而營養學家提出的膳食纖維量每天要達到30克，光靠吃蔬菜，談何容易？

吃粗糧才是真理

其實，雜糧和豆類外皮，才是真正的高纖維食物！

如燕麥（按每100克所含膳食纖維的量）的纖維素含量為4～6克，蕎麥為5～6克，玉米面為6～9克，青稞則高達13.4克。

豆類中蠶豆為6～11克，綠豆為6～10克，黑豆為7～14克，黃豆為11~14克，是青菜類的幾倍乃至十幾倍、幾十倍。

另外，一些輔食類雜糧的膳食纖維含量也相對高：魔芋，74.4克；香菇，31.6克；麩皮，31.3克；銀耳，30.4克；木耳，29.9克；蕨菜，25.5克；干蘑，21.0克。

所以呢，光吃蔬菜是達不到足夠的纖維素攝入的，多吃粗糧是個不錯的選擇。

人體排便是一個複雜的機械化過程

先來看看便便的形成

食物經口腔咀嚼咽下後，胃部對它進行混合攪拌，緊接著，小腸吸收其中的營養成分，大腸里的細菌混合其中，對殘留的蛋白質、脂肪進行分解，結腸再將大部分的水分吸收，最後通過肛門的擠壓，成型為圓柱形的便便。

而便便又是如何排出呢

簡單來說：當足夠規模的便便聚集在肛門直腸後，會刺激腸壁神經，產生一個100~200毫升的受力，反饋到大腦，便意就產生。這時，若環境許可，大腦會下令身上的肌肉協同動作，同時，腹內壓增大，結腸蠕動，帶動肛門開放，得以將便便排出體外。

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可見，這一看似簡單的排便行為，其實有全身多處神經、肌肉、組織器官的參與，任何一個環節出了問題，都可能導致排便障礙。

因此，如果經常出現便秘，尤其是老年人，即便沒有其他明顯不適，也要高度警惕，反觀自身健康狀況。

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