這個瑜伽動作能讓你變成美麗自信的女人！

半月式瑜伽動作會拉伸你側腰的肌肉，能修飾你腰部線條，並且它增強你腰部的靈活性。如果你能每天花20-30分鐘做這個瑜伽動作的話，半個月你就可以看到自己想要的效果。同時除了能瘦腰外，半月式還可以幫助你緩解疲勞，改善肝功能，緩解衰老，改善腸胃。

1.山式站立。放鬆自己，保持均勻的呼吸，右腳向左轉90度，從腰部開始，將軀幹和頭部向左扭轉90度。身體慢慢向前傾，左臂往下延伸，手掌心向觸摸地板；右肘彎曲，右手放在右臀外側。慢慢將身體重心放在左手和右腳，保持身體的平衡，抬起左腳並向後伸展，左腿保持平直．並且與地面保持平行。

2.右臂向上伸展，胸部和頭部緩緩向右側扭轉，保持肩部伸展朝上，雙手的手臂呈一條直線。身體重心放在右腳和右臀，左手作為平衡的支撐。保持這個姿勢幾秒鐘，並且均勻呼吸。

3.軀幹和頭向左側迴轉90度，雙眼看向地面；慢慢彎曲左膝，並且腳趾朝向頭部；右臂伸向左腳，右手握住左腳腳背，用力往下壓，手臂保持平直，脊柱保持延伸。

4.保持均勻呼吸，並且身體保持平衡；再一次將軀幹和頭向右旋轉90度，雙眼看向右手。保持這個姿勢30～60秒。

5.慢慢抬起軀幹，左腳緩緩回到地面，恢復山式站立。換另一側重複以上體位。

(山木悅工作組)

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