想穿鞋露腳腕？教你瘦腳踝先！

「看看人家的腳踝，細成這樣，穿鞋?能不好看么？」

「什麼？」「你也想要？」

「好說好說，小編教你！」

這套訓練一共有4個動作，可以刺激到下腿部的所有肌肉群，從大塊的腓腸肌，到藏在下面的比目魚肌，還可以增強腳踝的靈活性和力量。這些動作一共分為3組：第一組需要每個動作做30秒，在不間歇地完成4個動作後休息30秒；第二組需要每個動作做60秒，不間歇地完成4個動作後休息60秒；第三組需要每個動作做90秒，不間歇地完成4個動作。

1.直腿抬腿

雙腳分開與肩同寬站立在一個台階上，雙手握住一對啞鈴在身側；抬起腳跟、用前腳掌站在台階上，脊椎伸直、腹肌收緊，膝關節伸直但不鎖緊；到達最高點後，稍作停留，收縮小腿肌肉；隨後下降到與台階平行，不要讓腳跟低於台階。

2.單腿屈膝提踵

右腳腳掌踩在一個重量盤上，彎曲右膝，右手握住一個10-15磅的啞鈴，將左腳放在右腳腳踝背面(A)；保持膝蓋彎曲的同時，抬起腳跟，保持2秒鐘(B)，然後下降到初始位置。

3.模擬跳繩

雙腳分開與肩同寬，想像自己手中握著一根跳繩，輕輕跳起的同時雙手在身側畫圓，就好像你在跳繩一般；之後輕輕落在地面上，然後再跳起。

4.高抬腿

從站立的姿勢開始，抬起自己的左腿、彎曲左膝，直到左腿大腿與地面平行，抬腿的同時抬起右臂；在最高點迅速換側，抬起右腿和左臂，如此交替，好像自己在跑步一般；注意在整個過程中都用自己的腳掌著地。

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