20歲就成了美人坯子，驚艷十足！

20歲就成了美人坯子，驚艷十足！

20 歲的以色列女生盛世美顏和火爆完美的身材讓人驚呆了，小小年紀碾壓群芳

曼妙的身材加上美美的顏值，姑娘名叫 Maria Domark，1 米 67 的身高，看起來卻有170以上的身材美，的確很吸引人注目呢

很有神的眼睛美美的

陽光的女孩很有活力，小蠻腰真是瘦的讓人驚呆

20歲就很有氣質女神的形象

雖然不算高挑，卻也憑藉勻稱的身材和性感腰臀比，氣場還是不小的

側面顏值也很棒哇，陽光的笑容很有感染力

炯炯有神的眼睛，性感的嘴唇，這臉型還有點像ps的瓜子臉，標準的美人坯子哇

好身材肯定也少不了最佳的鍛煉方法，腰線還那麼有比例，想不美都難哇

夕陽西下，翹美的身材很唯美

姑娘的顏值不用p都美美的很在線哦

保持好身材也是需要一定的方法，找到合適自己的鍛煉方法，保持好自己的完美曲線

跑步時頭與肩的最佳姿勢：

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

跑後拉伸的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸刺激，緩解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。

3.拉伸伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌和協調性。

拉伸還可以增加身體的柔軟度，減少運動傷害，要做好跑步後的拉伸運動，愛健身運動的你一起來學習拉伸技巧吧，讓運動效果事半功倍哦。

拉伸動作詳解

拉伸時要時刻注意身體的感覺，如果感到疼痛，就應該停止，動作不宜過快，並且要配合呼吸來進行，跟著以下拉伸動作練習，配合深吸氣，進行放鬆。

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