為什麼瑜伽倒立時會陰處發出像放屁一樣的聲音？

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為什麼瑜伽倒立時會陰處放屁？

瑜伽疑惑·常用15問&答

來源：國際瑜伽教師聯盟

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在做倒立體式時會陰處發出像放屁一樣的聲音是怎麼回事？人多時顯得好尷尬，怎樣可以避免？

這個想像叫做「陰吹」，很多練習瑜伽的同學，做倒立時都有這些經驗，有些同學是肩倒立的時候，有些同學甚至在做單腿下犬式的時候就會。

陰吹是中醫的一個術語。與氣血虛有關中醫學認為人體氣血大虛中氣下陷身體疲弱致陰道鬆弛氣體易進入陰道；注意營養增強體質，陰吹並非一種怪病而是一種生理現象。

但是，練瑜伽的同學的陰吹，是倒立過來才會有，倒立過來之後，腹腔器官都往地下的方向，上方自然就有了空間，如果腹腔內有氣，就會自然排出，導致陰吹的現象，這是正常的，也不一定是陰道鬆弛或者盆底肌鬆弛。

如果覺得尷尬，其實是可以避免的，瑜伽中有個收束法叫做會陰收束，當做會陰收束，就像會收緊陰道口，氣體就不會出來。

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頭倒立是靠前臂和手肘的力量嗎？

那是肩膀僵硬，手臂、肩膀力量不夠。2個小手臂承重70%左右，頭30%左右。「承重」和「力量」又是不一樣。頭倒立主要靠腹部、大臂、肩膀、上背部的力量。剛開始練習可以在雙手之間放個瑜伽磚（虎口的位置）；或者在大臂外側套個瑜伽帶，練習的時候大臂用力向外推瑜伽帶。

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為什麼我做頭倒立，雙腿抬不起來呢？

腿抬不起來還是腹部力量的問題，當腹部內收，轉動骨盆向後（翹臀的感覺），腿自然就抬起來了。

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初學倒立，頭倒立、手肘倒立、孔雀起舞這樣的都可以輕鬆靠牆練習，但是手倒立就是上不去。

一般是因為往上跳躍的時候肩膀向前移動太多，臀部沒有向上到骨盆上方。需要做的是啟動大臂的力量，穩定肩膀不要向前太多，腹部用力，轉動骨盆向上向後。

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請問做幻椅式後膝蓋容易疼痛，是怎麼回事？

膝蓋疼痛的問題，都和大腿肌肉、小腿肌肉有關。這兩處肌肉沒有啟動，膝蓋就容易受傷。下次做幻椅式嘗試雙腳內側往下紮根，大腿內側內收相互靠攏，膝蓋自然就會靠攏，而且沒有壓力。再者，膝蓋不要超過腳尖。

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在做身後雙手合十上抬角度不夠高怎麼解？

肩膀需要外旋下沉，肩胛骨向內收向前推，胸腔往前打開。如果還是做不了，那就是肩膀比較僵硬，甚至有點內扣，多練習打開胸腔和肩膀的體式

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如果要練習鴿王式，首先要練習什麼瑜伽姿勢可以使到背部可以這麼彎曲？

循序漸進。從簡單的後彎體式開始熱身，比如蛇式、人面獅身式、上犬式、弓式、駱駝式、輪式、新月式。其次，髖部前側的展開也很重要，可以做新月式。大腿前側的拉伸也很重要，比如亞瑟王式。

在練習前先用拜日式熱身，那些所有動作串聯起來做，加上vinyasa。

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仰卧時，如何讓腰背貼實地面？

收腹部，肚臍收向腰椎；用手去轉動骨盆向後，讓骶骨貼地面（也就是翹臀的翻動作）。如果是在還是貼不了地面，躺著不舒服，可以彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳與髖同寬。

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為什麼我在練瑜伽時每次都是汗流浹背的那種，而和我一起的其他人出汗都不是很厲害。而且聽說做瑜伽時汗流多了也不好是嗎？

出汗多少看個人身體情況，也要看練習時的專註程度，體式對於個人的難易程度，呼吸的深淺程度。

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怎麼做雙盤蓮花而腳腕不痛？

盤蓮花腳踝痛是因為大腿外側受限，把壓力帶給了腳踝，先多練習打開髖部外側和大腿外側的拉伸練習，如束角式、坐角式。

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請問老師，如何呼吸？我怎麼感覺總是吸氣的時候肚子是憋進去的，呼氣的時候肚子是鼓出來的？請指導一下要領，好嗎？

大體分為3種呼吸方式，胸式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。

胸式呼吸的時候，腹部一直保持內收，無論是吸氣還是呼氣，只是吸氣時胸腔擴張，呼氣時胸腔內收。

腹式呼吸的時候，吸氣的時候腹部凸出來，呼氣的時候凹進去，胸腔的起伏比較小。

完全式呼吸的時候，吸氣胸腔和腹部都擴張，呼氣的時候都收縮。

當練習體式的時候，流動的、需要核心力量的用胸式呼吸，緩慢的、簡單的體式3種都可以用。

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做橋式時左膝總是疼怎麼回事？

大腿和小腿沒有用力，只是膝蓋向內夾，就會出現疼痛。努力左腳內側往下紮根，同時往前推的感覺，左大腿前側肌肉啟動，左膝蓋的壓力就會減少。

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做卧扭轉放鬆式的時候，能感到右側腰某處疼痛，如果忍住疼痛慢慢扭轉感到骨頭響之後會很舒服。我想問這種情況，已經感到疼痛，是盡量不做還是多做這個體式呢？

很多人會出現這種情況，不僅僅是在扭轉的時候，有些人在做打開髖部的體式也會，先是覺得卡住了，然後骨頭響了之後就舒服了，而且這種情況會總是出現。這種疼痛是沒有問題的，應該是關節哪裡卡住了，經歷過這段時間之後，這種情況就會慢慢消失。但是，如果出現其他疼痛，盡量避免。

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蛇式最後恥骨下落，腰椎會感覺到壓迫，是因為著力點不對嗎？

恥骨要保持上提，尾骨下沉。在所有的後彎體式中，腹部肌肉不是完全的放鬆，而是保持微微內收上提，這樣恥骨才會保持上提，腰椎才不會受到擠壓，尾骨向後延展找腳趾尖的感覺。頭頂要向上去延展，找到脊柱兩端的延展，腰椎就有更多的空間了。

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由於髖打不開，膝蓋又痛。戰士系列很難做正，蛙式，鴿子式都做不了，應該如何走下去？

這些體式正是你身體所需要的，多練習趴青蛙、睡鴿式，每次保持5分鐘。膝蓋痛的話站立體式直腿的體式稍微彎曲膝蓋，屈腿的體式膝蓋不要超過腳尖伸直腳踝。坐立體式可以在膝蓋下方墊個摺疊的毛毯。

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