久坐族也能有效瘦腹，瘦腿，利用桌椅有效快速

怎樣有效減肚子上的贅肉成為辦公室久坐族經常討論的話題之一。長期久坐導致下半身血液循環不暢，不僅雙腿浮腫，連肚子也會在不知不覺中長出贅肉。

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要知道肚子是很容被刺激到的部位之一，只要堅持一段時間的運動鍛煉就可以看到效果。但是很多人都不喜歡運動，又想要有效甩掉肚子上的贅肉，下面小編教大家三招簡單有效的方法，還你平坦小腹。

第一招

不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。

很多人喜歡在休息的時候吃一些零食舒緩壓力，很可能就是因為這個習慣讓你的小肚子慢慢長出來的哦。拒絕零食，可以減少熱量的攝入。

同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多餘物質，清理乾淨腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。

第二招

不翹腿，不駝背，多扭動。翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。

長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

第三招

常揉腹部，多泡澡，多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒，同樣促進腸道蠕動，排出身體的廢物，預防便秘。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素，同樣有排毒的作用。

道具：茶几或較矮的桌子。注意不要選用椅子，因為椅子的重量較輕，在借力過程中容易使身體失去平衡甚至摔倒在地上。

Part1:

1、身體前傾，雙手伸直支撐在桌子上，兩腿向後伸直，使得雙腿與上軀幹形成一個鈍角，約120度。背部注意伸直不要拱起。

2、準備好後，右腿向後踢出，並盡量往後抬起。整套動作重複20次，20次後可換腿進行相同的練習。該動作能有效塑造腿部線條，燃燒脂肪，有效瘦腿！

Part2:

1、身體前傾，雙手伸直支撐在桌子上，兩腿向後伸直，眼視前方，背部注意伸直不要拱起。

2、右腿15度向外抬起，使得大腿貼合外側腰部，然後放下，回到動作一。

3、接下來，左腿15度向外抬起，使得大腿貼合外側腰部，放下，保持動作一姿勢。熟悉動作後可有節奏感地加快速度，左右腿各重複20下。

Part3:

道具：長椅

1、上半身卧躺在長椅上，雙手抓著椅子兩邊，眼視前方。腿部用力向後伸直，使得身體呈一直線。

2、然後膝蓋向下彎曲，讓小腿緊貼大腿，同時腹部收緊，注意調整呼吸。整套動作重複15次，能有效鍛煉大腿肌肉，成功瘦大腿。

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