向狗學習呼吸——「狗喘氣」

見過狗喘氣嗎？炎炎夏日的艷陽下，你看那狗伏在樹蔭下，伸出舌頭，唬呲唬呲地在哪兒喘氣呢！儘管伸出舌頭可以幫助它調節體溫抵禦酷暑，但是這樣的喘氣來自什麼強壯的肌肉力量？如果要像狗喘氣那樣的呼吸你會嗎？

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人的呼吸功能和爬行動物也大同小異，但是直立行走的進化使得人類的腹式呼吸功能退化降低了，這個以膈肌為主導的腰腹穩定肌群也弱化了：所以很多現代人去爬一次山、游一次泳、打一次球或者稍微干點體力活就感覺氣喘吁吁、力不從心了！這說明腰腹核心功能已經在退化了！

腰腹核心作為軀幹核心整體中十分重要的一部分是指上從膈肌下至盆底肌的下腰部和腹部區域。在爬行動物中的行走、奔跑或活動等都需要穩定和協調平衡的腰腹核心功能，可是人類直立行走使得脊柱變成垂直排列在直立方向上更具有骨性和韌帶穩定的雙重穩定基礎保障，肌肉的穩定功能比起爬行動物來就顯得不是很重要了，所以直立行走的人類腰腹核心功能是下降了！

腰腹核心的肌肉主要包括：膈肌、盆底肌、腹橫肌和多裂肌。膈肌是重要的呼吸肌：收縮下降來擴大胸腔並使腹部鼓起，如果膈肌功能低下，那麼不僅呼吸能力不好，核心功能也不會好到哪裡去。

今天，大歆康健就要推薦大家來學習狗的喘氣，通過「狗呼吸」的方式來鍛煉和提升我們的膈肌和腰腹核心功能。

靠牆站立，身體直立保持標準體位：

1）自然呼吸6次；

2）雙手上舉垂直抬高，進行腹式呼吸：吸氣腹部鼓起，呼氣腹部收緊。同樣我們也做6個呼吸；

3）好了，現在開始收緊下腹部上提骨盆然後收緊整個腹部，確定你的腹部不會鼓起了，好，這時你一定是憋著氣了，開始張開嘴，像狗一樣大口大口地喘氣：嗬、嗬、嗬、嗬。。。。

怎麼樣，是不是感到有一股力量從胸腔往腹部擠壓，垂直朝向盆底推去，但是又不是很順暢感覺有腹部由下至上的阻力抵抗。

張開嘴，嗬、嗬、嗬、嗬、嗬、從慢到快，由於此時腰腹核心整體收緊了，膈肌就需要更大的收縮也更需要更多的肌纖維參與，所以就達到了激活和強化膈肌的目的。

先嘗試著做6次，然後休息一下，漸漸地你就越來越輕鬆並且速度可以越來越快了——你就越來越像狗，對不起，越來越像爬行動物一樣具有強壯的膈肌和腰腹穩定功能了！

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