阿象乾貨：一個像我這麼俗氣的人，如何通過冥想提升自己

最新 07-04

知道我的人都知道我很俗氣。

知道我的人也知道我最近在尼泊爾的首都加德滿都附近租了一個單間。

如果你不知道，那你現在知道了吧！

嗯！在介紹今天冥想乾貨的之前，我來介紹一下我靜修的環境。我住的這套房子位於世界上最大的圓塔博大哈大佛塔附近。

這個大佛塔一帶是尼泊爾藏傳佛教的重要聖地。環牆外壁有147個凹進去的壁龕，內懸掛經輪和108個打坐的神佛像。信徒祈禱時，必須以順時針方向繞行，一邊拔數念珠或背誦經文，一邊轉動祈禱輪。前來膜拜的信徒多為尼泊爾、中國西藏、不丹等地的藏傳佛教徒。

……

好吧，我承認我是百度的。更多信息請看大屏幕。

總之呢，就是一個非常有靈性非常安靜的地方。再看看我一千塊軟妹幣租的房子。

除了赤果果的炫耀之外，我想強調的是這邊是一個非常安靜，簡潔的環境。如果你考雅思失利，女朋友跟你劈腿，老婆跟你離婚，慘遭被炒魷魚，和姐妹撕逼輸了，和敵人打架沒贏，被父母逐出家門等一系列事情，在對生活徹底絕望之前，可以到這裡來靜修一下。

好了，話不多說，我正式開始撒乾貨。

一個像我這麼俗氣的人，如何通過冥想改變自己。

冥想的標準動作是什麼樣的？

其實冥想的有很多花式的動作。如下圖：

這些圖片是我在YouTube上截的圖。如有侵權，好漢饒命！

然而我個人的體驗覺得這些動作沒有什麼卵用，並且我冥想的師傅也告訴我，只要用自己最舒適的方式去冥想就Okay了，讓自己的身體保持放鬆的狀態。所以我一般會葛優躺著去冥想。我覺得冥想最精髓的部分還是思維上整個探索過程的體驗，而不是這些外在的形式。

冥想的時候你該想什麼？

其實冥想最絕妙之處就在於深度體驗活在當下的能力（請小編在此headline，或者複製三遍）。（哦好的）

是的，首先我學著像一個大師一樣，來講一下人生吧。

人生就是由時間流里每一刻當下的體驗來組成的，冥想就是教會你活在自己的體驗下，而不是活在別人的體驗下。這是一個你認知的世界，而不是別人告知你的一個世界。

那冥想的時候到底該想什麼呢？

其實冥想的時候想什麼都可以。只要專註於一件事物，一個人，也可以抽象到一個思維，一種氣味，一個聲音。當時我的師傅叫我想我的媽媽，也就是你們口中的金媽媽。我就想她的頭髮，她的牙齒，她的嘴巴，她的眼睛，她的身材，她的聲調。我問師傅我能不能想她的丈夫彭老師，他說不可以。

不過後來說實話，冥想想我的媽媽，對我來說太難了。因為我媽媽是個太複雜的女人，我覺得我想她一個月都想不完，她的衣服就有那麼多，她損我的話就有那麼多，實在越想越頭痛。於是師傅告訴我，那你就想最簡單的事情吧。於是我就想一枚硬幣，一張白紙，後來果然腦子清醒了很多。

我幾乎這一個月每天都會冥想超過一個小時。再後來，我更傾向於關注於當下自己身體的狀態，這樣事比較容易操作的。畢竟我跟蠢天使一樣蠢，想不到太遠的東西。

就拿呼吸來講。

我閉上眼，躺在床上，關掉門窗，關掉燈。然後深深地呼氣，淺淺地吐氣。在這種絕對安靜的環境下，你可以感受到你耳蝸里的絨毛，聽到你呼吸的聲音，並且非常明顯；如果按照剛剛講過的一些姿勢，你兩個指尖有觸碰的話，你也可以非常清楚的感受到你脈搏在指尖跳動的感覺，別說我講的很玄幻，這是真的，你可以試一試；然後還有一點非常直觀可以感受到的，是呼吸的溫度，你可以察覺到到吸進去的是稍微有點冷的空氣，呼出來的是有一股熱熱的能量的空氣。如果你完成了整個過程，你就可以非常清晰的感覺到空氣從你的鼻腔進入到達你的肺泡，然後你的身體慢慢地吸收和篩選，最後吐出廢氣。

如果你全身心都在做這件事情，並且我表達的感知你都有感知的話，恭喜你，初級冥想你已經學會了。

之後，你就可以開始關注於你身體的其他器官。

比如那些靜止的器官，可能比呼吸更難感受到。就拿你的右腳的大拇指來說。你此刻全身心地關注它，用自己的體驗來感受它的體積，它的重力，它的溫度，它的所有存在。

然後你就可以脫離自我，關注更複雜的東西了。比如複雜的金媽媽。

冥想有這麼玄乎？

說實話，剛開始我對冥想一點都不信。尤其是對於我們這種無神論的中國人，冥想這件事情被看作是一件浪費時間的事情，或者是被當作是一種宗教行為，認為佛家子弟才會做這種事情。那我今天告訴你，那是你的無知和偏見，放下這些執念。

冥想的，其實一點都不玄乎。只要你按照剛剛的方式認認真真做一次，你就會有一種全新的體驗。它是對自我的一種知覺，對當下的一種知覺，告訴你你是實實在在現在活著。

為什麼需要冥想？

我並不是說需要每一個朋友跟著我一起來冥想，就像你逼著我吃香菜，我死也不會吃一樣。我只是覺得這是一件非常奇妙的事情，我願意和可能會喜歡它的朋友們一起來分享這件事情。

剛剛也提到，冥想是專註於活在自己當下的體驗，而不是他人的體驗。因為在平時忙忙碌碌的生活中，我們很容易陷入其他人的體驗，別人告訴你的話語，給你一個眼神，輕輕拍了一下，對你自我的體驗都是一種打擾，這種打擾就會讓你無法專註，會讓你分神，而忽視自己當下的體驗。

我比較相信的一句話叫善護念。其實跟這個冥想好像有一點共同之處。

冥想就是在一種非常空靈的空間里，讓你所有的身心感官完完全全服務於一個當下的自己。那種狀態，讓你感到無比的自在和舒適。那是在和一個小我對話，也就是ego這個單詞，對這個單詞陌生的朋友，可以去聽一下蔡依林的有一首歌叫《戀我癖》。那種狀態，讓你享受當下的寧靜，身上的所有器官，還有你的感知，都是自然狀態下的一種條件反射，就好像在一個特別爽的下午，你一個人會跳舞，也會唱歌，會劈叉一樣，都是你最本心，最本性的自然流露。如果你在冥想中找到這種狀態，那它對你來說就是有意義的。

冥想應該離我很遠吧？

不！通過我近一個月的冥想，我反觀我小時候，發現我曾經真的有一段時間，有出現過這種不自知的類似的行為。不過後來因為長大了，接觸更多花花世界，這個行為就消失了。

印象比較深刻的是我小時候拉肚子，躺在床上也不能上課，爸媽也都去上班了，突然發現又要拉了又要拉了怎麼辦？能怎麼辦，只好拉了，動又不能動。於是我整個人都感覺不好了，屁股那一塊暖暖的，大概過了一會兒，又涼涼的。我躺在床上無力動彈，濕漉漉的睡不著，所以全身心都關注在屁股那一塊，我就在想我的屁股，就在想它的溫度，它的感覺，它的濕度。後來為了讓自己躺在床上不這麼難過，我就刻意轉移自己的注意力，於是就研究起天花板上的燈泡，我四仰八叉的睜開眼也只能看到這個燈泡了。我就會非常細微的觀察整個燈泡，它的形狀，它的顏色，它的光澤，它燒黑了的鎢絲，他表面的文字，然後我開始想像：這個燈泡要是纏在一個老頭的腦袋上，多麼可笑；它要是突然爆炸，會不會傷到我的眼睛；燈泡裡面，會不會住了一隻蜘蛛。

於是我就這樣想啊想啊，直到金媽媽中午下班回來給我換褲子。

我現在回想起來，其實那也是一種專註力，也是一種冥想。而這種專註力，其實在你我出生的時候，作為嬰兒的時候，都是有這種本能的。後來我們變成了頭腦發達能力超群的高級人類，似乎就遺忘了這種本能，所以當你你越來越機智，越來越忙，生存能力越來越強，生命里有越來越多的人，也許並不是一件好事。如果你有一個對立的自我意識的話，你就需要停下來警醒一下自己：有沒有丟失本我。

我最近也開始嘗試睜開眼冥想，就開著燈，盯著自己眼前的一樣東西來冥想，就好像此刻我如果正視前方，我就會專註於窗子的一個把手，然後像伍爾夫《牆上的斑點》裡面那種意識流的天馬行空的遐想。其實只要你認真對待一件事物的時候，你會發現他的所有優點，它的美，它存在的必要性。

我現在有一點改觀的是，我開始尊重所有的生命和非生命。眼前的所有事物只要存在，我們還有聯繫，我就尊重你，盡我最大可能愛護你，善待你。

最近我的專註力也有所提升，我現在也在刻意的訓練自己在同一個時間內，只做一件事情，而做這件事情的時候就全身心的去關注這件事情本身。比如我洗澡的時候不再聽歌，而是去享受洗澡這件事情，去感受熱水的溫度，去感受水從我的頭頂流到腳趾的感覺，去感受沐浴露在我身上游離滑動的感覺，那真的比邊洗澡邊聽歌有趣多了。

好了，這是我這一個月以來，每一天堅持冥想習得的一些或深或淺的經驗。

我承認我是俗人，我內心卻又不甘心做一個俗人，我想超出自我做出一些能力以外的事情，尋找到更多自我生命的可能性。

畢竟，如果有平行的宇宙，有很多個你存在。

誰不想做一個最好的自己呢？