想要樹根一樣的麒麟臂？那就穿上背心，一起來轟炸你的手臂吧！
是不是羨慕健身房裡那一雙雙樹根一樣的麒麟臂？
你是不是也想要擁有呢？
那你可就要努力訓練了，麒麟臂不是想要就可以有的啊，你需要付出汗水！
今天，小編就來教你幾個訓練麒麟臂的極佳動作，一起來學習一下吧~
引體向上
健身的黃金動作，這個經典程度不言而喻，但是大家可能都以為引體向上只用來鍛煉背部的，其實，只要做反手的引體向上，就可以一起帶動到二頭肌了！
大家做引體向上時候，盡量可以選擇粗一點的杠子，這樣還能鍛煉握力。不用做太多，每組5到8個就可以，根據自身情況而定。
雙杠屈臂
三頭肌也是很重要的，強壯的手臂少不了三頭肌，所以你需要練好雙杠屈臂，動作標準很重要，不能雙手抓雙杠將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然後再伸直撐起還原。
杠鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上，選擇曲臂杠鈴，效果會更加好，兩手略窄於肩。做的時候注意離心收縮。
錘式彎曲
手持啞鈴站立，手臂在身體兩側，要保持大臂不動，掌心向內，儘可能高地彎曲前臂，然後慢慢放下。
下斜屈伸
躺在下斜啞鈴椅上，讓臀部高於頭。掌心相對，握住一對啞鈴，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀，然後回復到初始姿勢。這個動作可以很好的鍛煉到三頭肌。
這些動作都是很好的手臂訓練動作，一套就足以轟炸你的手臂，一起練起來吧，麒麟臂不是夢！！！
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