浙江48歲周女士從152斤減到115斤：學會吃飯，輕鬆減肥！

文章由代餐減肥達人投稿

編輯整理以第一人稱敘述

我來自浙江寧波，今年48歲，高中教師。

最近，我關注到很多年輕人在減肥的時候比較迷茫，有些人苦於沒有好的減肥方法，有些人盲目跟風病急亂投醫，有些人更是白花了錢還傷害了身體。我在想，你們減肥怎麼這麼難？

我減肥成功已經大半年了，曾用三個月的時間從152斤減到115斤。早就想把自己的減肥經歷分享給大家，但是忙於教學一直沒有時間。現在放暑假，終於有空來寫寫了。

首先呢，我得向大家說清楚，我是喝代餐減肥成功的。所以，你如果對代餐不感興趣或者反感，我認為下面的內容你就沒必要看了。我是想切實幫助到大家，而非是為了代餐打廣告。你如果對減肥有困惑，可以在評論區探討，觀點僅代表我個人，不喜勿噴。

活了大半輩子，本不想減肥的，但是身邊有幾位朋友都因肥胖得了疾病，輕者脂肪肝、高血壓，重者腦溢血、中風。我意識到，肥胖給人帶來的不僅僅是身材累贅，還有健康危害。

那段時間，減肥成了我教學工作以外最重要的事。查資料，問朋友，只希望能夠尋找到一種科學、健康、有效的減肥方法。網上減肥方法太多了，節食、吃減肥藥、喝減肥茶、塗瘦身膏、針灸拔罐……看得我頭昏眼花，難以甄別。

最後，我還是求助了學醫的女兒。女兒說，減肥需要從飲食控制和運動兩個方面著手。飲食控制就是減少熱量攝入，一天三餐正常吃飯的同時確保攝入熱量不超過1000大卡。我說我不懂這些理論，有沒有簡單易行的方法。閨女告訴我說還真有，那就是早晚喝代餐。

早晚代餐共有200大卡熱量，中午正常吃飯有800大卡熱量，加起來剛好滿足1000大卡的標準。其實，我還是有點擔心的，一方面是代餐有沒有副作用，另一方面是代餐有沒有效果。女兒說，我應該相信她，她是學醫的，讓我放心即可。

運動是為了增加熱量消耗，讓體內存儲的脂肪燃燒。運動要適量，減肥者切不可進行劇烈運動。從我的經驗來看，運動量以每天快走半小時為宜。當遇到平台期的時候可以適當增加。

飲水也是很重要的。水是脂肪燃燒的催化劑，其作用不言而喻。建議大家在減肥的時候每天飲水2000毫升以上，少量多次。記住，等到你口渴的時候再喝水，就有點晚了。

減肥就是這麼簡單，我堅持三個月，減重37斤。縱觀我的減肥歷程，可以看出飲食控制是最重要的環節，這也就是減肥先要「管住嘴」，其次才是「邁開腿」的原因。

學會吃飯，學會控制飲食，那你減肥就已經成功一大半了。先說這麼多吧，希望我的觀點有益於大家減肥，也希望大家能夠早日減肥成功。

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