硬拉讓男人更硬！但大部分人都做不到位！

抓舉是世界上最快的舉重，挺舉是世界上最強有力的舉重，硬拉則是二者的前提和組成部分，是把重物從地上提起最安全可靠的方法

傳統硬拉的站距應該大致等於你的髖寬或者是肩寬，一般來說站距與髖部同寬是最為合適的，這樣可以保證雙腿垂直於地面和臀部，更加有助於發力，雙腳可以略微外八一些，但不建議外八過多，一般來說硬拉時還是建議雙腳平行向前更好一些，這點與深蹲不同。

第二個需要注意的問題是杠鈴放置位置與腳面的關係，如果你把杠鈴放在緊貼小腿的位置上，那麼杠鈴在上升的時候就無法保證是垂直上升（杠鈴可能會撞到膝蓋），這會減弱你的硬拉動作質量；把硬拉放在過度遠離小腿的位置上也是不對的，這會導致杠鈴在上拉過程中離身體較遠，重心容易向前傾，這並不是一個「經濟」的上升軌跡。杠鈴放在腳面的正中間上方是較為合適的。

硬拉的握距要在保證上拉過程中手掌不會擦到大腿的前提上儘可能的窄，一般來說，手掌在大腿外側即可。握杠鈴時不要反握也不要半握，一定要五指環繞全握杠鈴，這樣是最牢固的，如果重量較大，也可以選擇正反握的握杠方法。

反握，半握，全握

雙正握，正反握

調整準備姿勢

硬拉準備姿勢中最關鍵的一點就是一定要保證腰背挺直！絕對不可以龜背弓腰！這是鐵則！其他的姿勢要領遠沒有這點重要，如果非要給硬拉找一個最關鍵的要領的話，那我認為只有腰背挺直了。第二點要注意的是不要過度抬頭，很多人做硬拉的時候都會有這個問題，就是動作過程中目光一直看正前方，如果你觀察他的動作就會發現，他的頭部幾乎一直是看著前方的，這樣會給頸椎帶來不必要的壓力，同時也會影響到腰背姿態。

過度抬頭、過度弓背、良好姿勢

最佳的位置應該是頸部處於中立位，你可以在調校準備姿勢的時候，目光看遠方的地面，而不是看正前方，這樣可以保證頸椎不會過伸。第三點要注意的是，準備姿勢的時候，杠鈴要位於肩胛骨的正下方而不是肩部的正下方，如果杠鈴在肩部正下方，會導致過度屈膝，杠鈴軌跡會出現問題。

上拉過程中的呼吸問題

當嘗試試舉一個大重量時，在準備上拉時請採用「瓦式呼吸法」，這可以最大程度的提高你的軀幹剛性，讓你的核心更加穩定。具體操作：在準備上拉時，深吸一口氣，然後微吐一點，這時你會感覺到腹部繃緊了，達到這個狀態就可以了，當完成動作時，吐氣。

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