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還能不能好好玩耍了,每次姨媽君來了都要被折磨到要命?

你說這大姨媽,也忒客氣了每月上門手上都提溜著許多「禮物」 :腹痛、疲累、失眠、腹瀉、痘痘、暴躁、易怒……

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怒摔,人家一點也不想要!

大姨媽,你就不能安安靜靜地來嗎?嗯,不能

每月大姨媽帶來的禮物叫——經前綜合征

經前綜合症,簡稱PMS,是經期前7~14天女性出現的一系列不適癥狀,來經1~4天後不適癥狀消失無蹤。待到下次來經前,又會重複這一過程,循環反覆~

PMS的不適癥狀有多少種呢?>100種

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小薇分別從生理和心理癥狀舉常見的幾個說明:

生理癥狀:

腹瀉、腹痛、乳房脹痛、肌肉或關節疼痛、暴食、嗜甜、疲乏、失眠

心理癥狀:情緒容易波動、易怒、焦慮、抑鬱、煩躁不安

只要滿足一種,就是經期綜合征了。

據調查,至少有80%的女性深受經期綜合征的困擾。

為什麼會發生經期綜合征呢?

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原因只有一個:激素水平的大波動。

這就要從子宮內膜開始說起了。月經,其實就是子宮內膜的周期性脫落。

排卵後,為了利於精子和卵子的結合,需要做一個準備——增厚子宮內膜。為了達成這個目的,排卵後殘留在卵巢內的卵泡壁會形成黃體,來分泌孕激素和雌激素。只有這兩個激素互相作用,子宮內膜才會持續增厚。

當子宮內膜的厚度達到標準了,黃體就不再分泌孕激素和雌激素了。此時,女性體內的這兩種激素的水平達到每月最低,也就是經前的7~14天。

受最低的孕激素和雌激素的影響,女性就會出現腹痛、疲累、失眠、腹瀉、長痘痘、暴躁、易怒等等不適的癥狀。

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由於每個人的敏感性不一樣,出現的經前綜合征的癥狀並不相同。

Ps:這也與個人的自我調節能力有關。

經期綜合征有啥法子可以緩解嗎?

對女性自身來說:

正視這些不適

畢竟孕激素和雌激素的降低,是我們不可阻止的。所以,面對它們帶來的不適,嘗試接受它,不要畏懼、恐慌:反正過了這幾天,我又是活蹦亂跳的美少女一枚~

學會自我調節

對大部分的女性來說,經期綜合征造成的不適多是忍忍就能過的,但學會自我調節,會讓這個過程好過一些。

比如痛經如果是原發性的可以多喝熱水;

比如易怒看見讓自己不開心的事情,先忽略它,別去管(等老娘好了再來收拾你!)

比如抑鬱轉移自己的注意力,做自己喜歡的、高興的事情。

飲食調節

少食多餐,可有效緩解腹部的飽脹感;

減少咖啡因、高鹽食物、糖和酒精的攝入;

多吃富含複合碳水化合物(穀類、豆類、水果、蔬菜)和鈣的食物;

健康生活

運動。如果經期綜合征不嚴重,可以正常進行跑步等有氧運動;

充足睡眠都不舒服了,熬夜啥的就不要了。另外,若是失眠了,也別著急,順其自然就好。2~3天失眠,還真不會對身體有太大的影響。

該就醫時就醫

若是經期綜合征已經嚴重影響你的生活和工作了,那麼,請及時就醫。

對伴侶來說:

總的原則就是:順著她,耐心一點,該裝小綿羊時別猶豫。

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細則是:對症下藥~女孩兒有啥癥狀就針對性地應對。

比如沒什麼影響的,備上好吃好喝的,讓她「補補身子」;

比如會暴脾氣的,管她說的是什麼,順著就是,伏低做小就成;

比如肚子痛的,揉一揉、抱一抱,再貼心地備上熱水或葯~

畢竟就這麼幾天,加倍點對女孩兒好(表現的好機會呢~),對你自己又沒啥損失,人家可是「大失血」了呀~

另外,在經期還要注意的是:

經期不要做這些事情!你以為是洗頭和洗澡?

不不不,洗頭和洗澡並不是經期的禁忌事項,正常進行就好。並且,經期反而還要更注意清潔個人衛生。

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像吃冰淇淋、用冷水洗手等,如果你自己覺得沒有任何不舒服的,那完全可以隨意。不過,若是嘗試過後覺得不適,那就不要自己找虐了。

適用於所有經期女性的禁忌,是以下這些:

手術和獻血

不能手術主要是因為經期女性的凝血功能會下降,同時會增加術中的出血率。

這裡的手術不僅包括日常理解的對人體的切除、縫合等治療,還包括拔牙、胃鏡等會導致出血的醫療項目。這點當然也包含了獻血。

騎車

經期時,子宮和外陰會充血,跨騎等的動作有可能會對它們造成損傷。所以,經期盡量減少騎車等跨騎的動作。經前綜合征,是大部分女性都有的煩惱。

你都是如何緩解的呢?快快在留言區分享你的妙招~

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