小睡太短怎麼破？90％的媽媽都忽視的接覺，其實如此重要

OK媽說

小月齡寶寶的媽媽們經常抱怨，養娃最大的事就是哄寶寶睡覺！好不容易哄睡了，滿心歡喜掏出pad想刷刷某寶、看集連續劇……幸福時光卻如此短暫，寶寶才睡了一會，居然大哭著醒來了！看一看錶，才半小時，多一分鐘都不會，比鐘頭還准。所以這到底是咋回事？ 寶寶這樣的小睡是夠了嗎？不夠又該怎麼辦呢？

什麼是接覺？

寶寶小睡短（30-45分鐘）醒來，媽媽就需要幫助寶寶進入下一個睡眠周期，這種努力稱之為接覺。

為什麼需要接覺？

很多媽媽都很困惑，我家寶寶明明睡得很沉，可怎麼到了半個小時就醒？醒來有時還會哭鬧，明明沒有睡夠，為什麼不能多睡一會？

其實這是因為，嬰兒的睡眠周期比成人短，睡了30-45分鐘左右，睡眠周期就會結束。而寶寶自己入睡的能力又非常差，如果他無法順利進入下一個睡程，就會醒來。

而低於45分鐘的小睡，對疲倦的修復能力是比較差的。因此，媽媽們一定要知道：雖然寶寶睡了半個小時就會醒，但這並不意味著他不需要再睡了（就像夜晚寶寶醒來，我們不會認為他不用再睡了一樣），應該試著為他接覺。白天除了傍晚之外，其餘的小睡在1.5-2個小時為宜。

接覺的方法有哪些？

奶睡、抱睡，還是車睡、拍睡，都是接覺的方式。形成睡眠的規律、保證睡眠量是前提，然後才是提升入睡能力。

A.提前喚醒法

如果寶寶習慣睡半個小時就醒了，媽媽們可以試試在寶寶還沒有醒的跡象的時候就拍拍他，或者把手放在他的肩頭，輕輕撫摸。這樣做的好處是，在他將醒未醒的時候，讓他感到安全舒適，自然過渡到下一次睡程，把醒的跡象撲滅在搖籃里。

實戰經驗：我的寶寶一般會睡到45分鐘時醒來，那麼我就在40分鐘左右估摸著寶寶快醒來時摸摸他弄點動靜，就是幫助中斷上次睡眠重新開始一個新的睡眠周期。

B.保持一致法

寶寶醒後，希望他再入睡，一定要復現他入睡時的環境。簡而言之，你怎麼哄他睡著，就怎麼給他接覺，並保持他入睡時和醒來後的環境盡量一致。

想像一下，就算是一個大人，睡到一半醒來，突然發現周圍環境全變了，也會大驚失色吧？所以如果之前麻麻是陪伴在寶寶身邊一起入睡的，醒來後發現麻麻不在了，就會緊張不適應。入睡和醒的環境差異太大，就會造成接覺失敗。

實戰經驗：對這點，我的感觸太深了，我兒子睡眠習慣一直不錯，他可以自行入睡，但是他在一歲之前都有一個「癖好」，就是一定要他睡著前喜歡牽著O我的手。睡著後，我就忙自己的事了。如果在他醒來前，媽沒有及時出現在他身邊，他就會哇哇大哭醒來。但如果我及時趕到，即便他睜開眼坐起來都沒事，我什麼也不做，也不出聲，他就會自己睡下，然後我拉住他的手，他又會很安心地睡過去。

接覺失敗怎麼辦？

接覺失敗後，麻麻們可以這樣做：

A.把下一次小睡的時間稍微提前。比如，寶寶在早上9點左右開始了第一次小睡，半個小時候醒來，接覺失敗，那麼他下一次應該比平時提前一些進行哄睡。

B.千萬不要在寶寶睡前把他逗得太興奮，不要讓寶寶過於疲憊。否則寶寶會更難入睡，且情緒變得異常糟糕，甚至大哭大鬧。

Q&A：幾個大家都關心的問題

1.可以光從時間上判斷寶寶需要接覺嗎？

一般而言，45分鐘以下的小睡是不夠的。但寶寶差異太大，時間並不是判斷標準，寶寶的狀態是最準確的判斷標準。如果寶寶醒來哭著不高興，那就是沒睡飽，需要接覺。如果是笑眯眯的很開心，或者很安靜，就自顧自玩，那麼就不需要接覺了。

2.已經復現了寶寶的睡眠環境，為什麼還是接覺失敗？

你真的保持了寶寶入睡和醒來環境的一致了嗎？地點、環境、嘴裡哼的小曲都是一致的嗎？我聽說，聽緩和的音樂有助於寶寶入睡，所以有時候寶寶自己睡在床上，我會放點音樂陪在寶寶身邊。等他睡著了，我就會把音樂關了。結果發現，這樣做總是接覺失敗，為什麼呢？因為接覺的時候，還是應該復現和接近入睡時的環境，在他快醒來時，開啟音樂。其實，只要音樂是輕柔的，寶寶睡著時可以不關音樂。

寶寶13個月大時的某一天，我在寶寶旁邊看書，寶寶在自己的小床上睡著了。1個多小時後，寶寶坐起來哇哇大哭。我連忙說媽媽在呀，可是寶寶還是坐在那裡哇哇大哭。我仔細回想了一下，原來剛才是坐在寶寶另一邊的，於是趕忙坐回原來的位置，果真寶寶就自行睡下了。說起來，是不是有點太誇張了，但真的是這樣！

3.寶寶需要被幫忙接覺到多大？

有些寶寶的睡眠是很棒的，也就是大家口中的「天使寶寶」。但是大多數寶寶還是需要媽媽幫助的，即便到了兩歲也是需要的，只是需要的幫助越來越少。到了一歲多之後，基本上只要寶寶快醒的時候，媽媽在邊上，寶寶醒來看到有人在就可以了。

我的寶寶已經兩歲多了，下午小睡有時候中途不醒來，但如果醒來一定會找我，如果我在他就安心地睡了，如果我不在他通常會喊我，我到了，他就繼續睡了；當然有時候，我不及時出現，他自己也會接不上覺的。

4.接覺還有什麼其他的注意點嗎？

和身旁的一眾媽媽討論接覺這個問題，大家都覺得接覺除了技術上的問題外，還有重要的一點是，心理作用，就是堅定地認為孩子僅有半小時的睡眠肯定是不夠的，肯定可以睡得更多。聽起來有點像意念了，其實只是想說，媽媽一定要有耐心哦。

我有個被大家封為接覺達人的醫生閨蜜，「真心磨練媽媽的意志力，有一次我足足花了半個小時，接覺成功了，也快被自己的堅持感動哭了。」

但說真心的，比起鬨睡，接覺難度高太多了，這也是為什麼老人們通常接覺不太成功的緣故，老人們看見寶寶醒了，一般就認為寶寶睡夠了，就會陪著聊天陪著玩，寶寶當然不會再睡了。

寫在最後的話：

別小看接覺。接覺其實很重要，如果忽略了它，寶寶的睡眠會少很多。接覺不容易，不只是媽媽你一個人覺得難奧，寶寶一歲前，接覺成功率超過50%就給自己一個大大的贊吧，真的很棒了。

請別焦慮，寶寶們真心太能感受麻麻的心，你的焦慮會傳導給寶寶，繼而影響接覺的效果。如果你有信心，你很堅定，那麼一切都會好起來好起來，更好的。

再說了，真接不上，又怎麼樣了呢？放在寶寶那麼長的一生中，小睡不足那麼點時間真也沒什麼，寶寶還是會一天天好好長大的。放輕鬆放輕鬆！

歡迎大家關注微信公眾號「媽咪OK」（ID:mami-ok）：港大教育學博士主創，美國幼兒教育協會成員指導。關注0-6歲寶寶大腦發育、早期發展等靠譜育兒知識。也可以加微信號：mamiok102，和高知麻麻做朋友。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！