想要早睡早起，需要從建立良好的睡前習慣開始

文 歐陽芊雙

昨天我們探討了睡眠質量的話題《睡得好才能精力好，提高睡眠質量的4大因素你知道嗎？》，有小夥伴說自己晚上要做很多事，想要早睡也不容易啊。

其實，如果你在睡覺前總是給自己安排很多任務，不妨換個思路，把這些任務搬到早上去做。

因為你犧牲的睡眠第二天是怎麼也補不回來的，如果放在早上完成，反而會讓你一天輕鬆。

我之所以把「早起」作為高效生活的核心習慣，就是因為通過早起這個行為會影響你睡覺前和起床後的一系列事情。

你的生活會因為這個行為而產生變化，早起就是那個促使你改變的因子。

當然，如果想要早起就必須早睡，而要想早睡，並且能睡著，我們就需要調整睡前的一切安排，建立良好的睡前習慣。

我們帶著一身的疲憊回到家裡，其實家裡就是放鬆休憩的地方，為了解決白天工作和生活帶來的壓力，晚上最好做一些安靜的事情。讓身體慢慢有個緩和的狀態，漸漸進入準備睡眠的狀態。

為了保證得到良好的睡眠，這幾個原則需要遵守。

1、選擇合適的洗澡時間

昨天我們有談到體溫對睡眠質量有很大的影響，洗澡、泡腳等行為後血液加速循環，體溫會有所上升，如果你馬上上床睡覺，很可能輾轉反側難以入睡。

當然，如果你白天已經極度疲勞，精力消耗殆盡的情況則另當別論，因為在你極度疲勞的時候無論洗不洗澡都會很快睡著。

就像不要等到手機自動關機再去充電一樣，盡量不要讓身體也耗盡電量，白天要學會適當地恢復精力，這話題我們以後會談。

在正常的情況下，盡量選擇在睡前兩小時左右進行洗澡、泡腳等行為，這樣在你體溫回落的時候，也就產生了困意。

2、營造睡眠的氛圍

既然睡眠質量對我們的工作生活有這麼大的影響，那就需要引起你的重視。為了可以保證良好的睡眠，做好各方面的準備。

其中，營造睡眠氛圍非常重要。尤其是家裡有小朋友的，更要幫助孩子建立起要去睡覺的信號。

通過燈光調節入睡的氛圍是個不錯的方法，可以把燈光調暗，換成柔和的暖黃燈，這樣給身體發出信號，接下來要睡覺了。

3、做好第二天的準備

為了確保第二天可以順利早起，你可以在睡前做好相關的準備工作。比如在床邊放一杯水，在早上醒來後馬上喝掉，這樣可以讓你的腸道蠕動，喚醒沉睡的身體。

如果你是上班一族，可以準備好第二天要穿的衣服，出門要帶的物品；

如果你還要自己做早餐，那可以準備好早餐的食材；

如果你早起後要去運動，可以準備好運動裝備。

總之，為了減少早起的困難，你需要在睡前就做好準備工作。

4、關閉電子設備

在影響睡眠的因素里，光線的作用非常重要，除了上面說的燈光，我們還要注意電子設備所發出的藍光。這種光線不僅會影響褪黑素的分泌，讓你減少困意，同時更會對視力造成一定的影響。

所以，在睡前你需要讓自己斷開網路，關掉一切電子設備。如果這點做不到，那上面所說的三條其實都沒有任何作用。

你可以給自己規定一下，比如10點鐘要上床睡覺，那在9點半的時候就可以關掉網路，把燈光調暗，準備第二天的物品，洗臉刷牙，準備上床睡覺。

如果你一定要在睡前看會書的話，也最好看紙質書，並且不要看那種有引人入勝情節的小說，否則你會停不下來的。

5、清空你的大腦

最後一點，為了防止你上床後還是胡思亂想，難以入睡，你需要在睡前清空自己的大腦。

你可以給自己安排個時間，對當天的事情進行反思、記錄。另外可以在床邊放個小本子，如果想到什麼點子或者明天要做的事情，馬上記錄下來。

防止想法一直在頭腦中打轉。

其實，如果你把人體想像成一部機器，精力就是這部機器的蓄電池。如果你晚上很難入睡，其中有一個很大的原因就是你白天消耗的電量太少。

所以注意白天多增加光照、多運動，勞逸結合，到了晚上你才會很渴望睡覺。

同時，為了獲得良好的睡眠，你需要將上述提到的原則固化到你的行為里，形成屬於你自己的睡前習慣。

你都有哪些睡前習慣？歡迎和大家一起分享哦~

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