從這3分鐘，改變你的世界

現代人的心力消耗在擔憂未來或懊悔過去上

大多數現代人總感覺很累，有時候一天沒幹什麼，還是覺得提不起氣、很虛。所以那天有一位相熟的中醫好朋友跟我半開玩笑地說，現在來的病人肯定都是虛症，很少有實症，都得補氣，想辦法把他的陽氣提起來，就能解決一大半的問題了。

但我們為什麼會虛呢？就是因為我們耗神太多了，頭腦停不下來。於是從現實的狀況來說，我們往往沒有能力把每一件當下的事情處理好。因為如果你有100毫升的心力，可是一天中要處理100件事情，那麼每件事情你就只能分配到1毫升的心力。但如果你只有1件事情需要去做，那麼這一件事情就能分配到你100毫升的心力。這其實是一個很簡單的道理。

或許有些同學會說，沒辦法，人在江湖身不由己啊。對！現代人要處理的事情比古人確實要多很多，但說實話，大部分現代人的心力其實並不是花在直接處理事情上，而是花在無謂的消耗上，也就是提早擔憂、想像還沒來到眼前的事情，或者一直在後悔為什麼剛剛沒把事情弄好。所以如果我們有辦法養成一種習慣，讓那部分無謂消耗的心力減少，那麼我們就能夠把這些儲存下來的心力，真正用在面對當下正在處理的事情上，這樣就會成為良性循環。我們會養成一種習慣，只要來到眼前的事情，基本上很快就把它處理完。處理完之後就不再掛心，等有新的事情來，再繼續處理眼前的事情，這樣我們就會在過程中發覺樂趣，久而久之，心就養成新的習慣，就能自動運轉了。

活在當下，不是技巧，是態度

這並不需要很用力地改變，從某個角度而言，其實它只是扭轉一種習慣而已。簡單來說，所有的世界都是由眼前這1秒組成的，所以一個人只要有辦法，把心力放回當下的這1秒，那從這一刻開始，他就有機會在下1秒，仍然活在當下。一個人有辦法在3分鐘之內養成習慣，念念分明都在當下，他就有可能30分鐘念念分明在當下，3小時念念分明在當下，慢慢有可能3天都念念分明在當下，直到3個月、甚至3年。因為不管是30年、3年、3個月、3天、3小時、3分鐘，都是由1秒組成的。

所以關鍵是，不要再去想上一秒了，它已經發生了，你已無能為力了。而那下一秒還沒有到，你也不用提早去替它擔憂。你真正能夠做的是在這一秒，真正跟自己在一起。這並不是說你不能夠計劃未來，但你在計劃未來的時候，你要跟正在計劃未來的當下那一秒在一起。也並不是說你不能整理過去，同樣的，你在整理過去的時候，你就要跟整理過去的當下這一秒在一起。

活在當下，其實不是一個技巧的問題，而是一種態度，也就是我決定要這麼做了！

不要一直背著過去的你，多鼓勵自己

那心念跑掉有沒有關係？沒關係的！你都已經跑掉那麼多年了，再跑掉個幾秒、幾分鐘、幾小時有什麼關係，沒有大差別的！我們現代人都不太會鼓勵自己，老是看到自己的缺點，苛責自己做不到。我們要養成鼓勵自己的習慣，這就跟對待小朋友是一個道理，要多鼓勵自己，如果發現自己能夠做到三秒鐘活在當下，就要給自己獎勵；如果能夠做到三分種，就要請自己吃一次大餐；如果你突然發覺今天好像有蠻多時間，自己都挺清醒、清明的，就應該犒勞自己，放假去旅遊一下。

不要老是挑剔自己說「我怎麼剛剛又昏沉了」，「或者我怎麼剛剛又沒有覺」，這種方式會形成很大壓力。客觀上，我們身處現代社會，每天已經有很多事情在分散我們的精力了，如果又給自己新添煩惱，這不是一件很傻的事情嗎？我們進行禪修的目的是為了幫助自己，不是為了要來責備自己、虐待自己。所以我感覺能夠過上禪修生活的第一步，是把對待自己的方式改一下。要善待自己，多鼓勵自己，多看到自己好的地方。我們並不是不知道自己存有不足，但是你所認為的你身上的那些缺點，它們不是今天發生的，你不用一直背著過去的你在身上，你現在能做的是為未來的你，創造一個更好的環境。

（本文節選自楊碩誠老師2017年5月27日在甲和燈的現場講座聽打文稿，特在此感謝聽打志願者：楊聖發、羅娟、華亦捷、施偉雄、李沛、李昕。）

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