打羽毛球，論轉胯的重要性

madfly/文

轉胯是一個非常重要的動作，在眾多羽毛球步法當中，涉及到轉身轉體轉向的步法不勝枚舉。後場擊球轉體，前場擊球的變向，都是需要轉身的。但是實際上我教練告訴我們，在這些轉體轉向的步法中，轉的實際上不是腳，而是胯部，俗稱扭屁股。以胯部的轉動來帶動身體的轉動，會使得你轉身轉體的速度大大提高，並且非常的省力。前場的變向，後場的轉體，只需要屁股一扭，上身會自然跟著過去，輕輕鬆鬆。看到這裡的球友們可以試試，準備姿勢——後場轉體，準備姿勢——前場擊球右腳調節方向。也許你會覺得這樣轉體步幅比較小，實際上快速變向完成後，你有更多的時間來進行移動和擊球。

（圖片來自網路）

轉胯還有一個作用，就是很多人老大難久久不能攻克的反手後場擊平高球。在學習反手擊球技術時，教練專門強調了，擊球的一瞬間從左向右蹬地轉胯，這樣一個簡單的動作可以打打增加反手擊球的力度。詳細地講就是，在調整好步法背向球網準備擊球時，重心放在左腳上，身體含胸向左旋轉蓄力，然後重心從左腳轉向右腳的瞬間，左腳蹬地發力，身體自左向右進行旋轉完成擊球。自從加上了這個動作之後，準確的講應該是我把反手擊球的注意力放在這個環節之後，我發現我的反手擊平高球比以前好多了，也更穩定了。

我分析了一下原因，一個是加上這個動作之後揮拍速度增加了，其次是加了這個力之後，手腕手指所需要貢獻的力量減少了，就沒有了以前怕打不到後場的這種壓力而造成動作的緊張和變形，話說羽毛球是一個放鬆的運動，你懂的~強調一點，反手擊球所說的轉胯，一定是從左向右轉，而我看到很多球友擊反手球的時候往往是從前向後打挺來借力，這是不對的，借力方向和揮拍方向角度不一致，還容易造成腰背肌肉拉傷。

在步法上運用到轉胯確實有點小難，需要很長一段時間來習慣和運用。但是反手擊球發力轉胯還是希望大家都盡量能掌握。

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