5分鐘有效放鬆僵硬肌肉,泡沫滾軸終極使用手冊來了!
最近有很多跑友在詢問咚小姐泡沫滾軸的用處,今天在這篇文章里,詳細的介紹了泡沫滾軸的放鬆原理,使用方法以及挑選方法,希望可以幫助咚友們一招遠離筋膜炎!
泡沫軸,也稱作瑜伽柱,是由特殊材質(大多數為 EVA、PVC 或 TPE)製成的圓柱形健身工具,目前已經被廣泛地應用於肌肉筋膜的放鬆、熱身、以及核心肌群的訓練中。
泡沫軸使用動作
簡單地說就是用「滾一滾」的方法來放鬆肌肉和筋膜。具體方法是調整姿勢,把身體需要放鬆的部位壓在泡沫軸上,用體重施加壓力,然後緩緩滾動泡沫軸。
Tips:
動作要緩慢,慢慢滾壓,不要太快喲;
不要只壓疼痛的地方,不要自虐。選擇先在疼痛處按壓20秒,之後在從離疼痛處 約有3寸的地方開始以緩和的方式滾壓;
滾動時順著肌肉線條方向;
關節處、受傷肌肉處不要滾壓
大腿:
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放鬆股四頭肌(大腿前側)
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放鬆髂脛束(大腿外側)
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放鬆腘繩肌(大腿後側)
小腿:
放鬆腓骨肌群
放鬆小腿後側
放鬆脛骨前肌
給各位咚友奉上全身放鬆視頻
泡沫軸選擇
現在市面上有各種不同材質,功能的泡沫軸,咚友們,請根據個人需求(強度、價錢)購買,接下來就為做一個簡單的匯總。
1.溫柔款
表面光滑,材料為聚乙烯泡沫。質地較輕,有一定緩衝效果,遇堅硬物體磕碰易壞。
適合人群:怕疼,從未使用過泡沫軸親故 淘寶價格:30~100(僅供參考)
2.正常款
浮點款,材料為EVA。較上款硬度、密度高,耐用。浮點增加起防滑功能以及按摩疼痛感
適合人群:使用過1款不滿足,不太怕疼親故淘寶價格:45~120(僅供參考)
3.輕虐款
網格款,其表面有網有格,兼具了 EVA 泡沫軸的質地和狼牙棒(第四款)的「深層穿透性」,能有效地避免了狼牙棒可能帶來的潛在傷害。
適合人群:想追求深層效果,避免受傷的親故淘寶價格:75~300(僅供參考)
4.暴襲自虐款
狼牙款,光看看圖上那一根根「刺」,親故們就能感受到它給身體帶來的「穿透感「。帶給身體的酸爽感無法用言語形容,但請親故們慎用,控制不好力度、平衡很容易受傷!
適合人群:資深使用者,有專業人士輔助的親淘寶價格:75~300(僅供參考)
近期賽事
7月10日-15日
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報名截至:7月9日22:00
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