夏日熱跑，你有Free-style么？

如何愉快跑步

炎炎夏日

，

夏天的高溫對於每一個熱愛跑步的人來說都是一種挑戰。

單純跑步太無聊？

教你如何解鎖夏日跑步的freestyle?

不管有沒有freestyle，

跟上我們的節奏here we go

跑前準備

1

喝水

根據科學表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而補水的大原則就簡單的兩條：永遠不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了，必須立即補水。

普遍認可的做法是：跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所，再喝250毫升水;跑完後半小時內再喝另外500毫升水。

2

防晒

陽光里的紫外線是造成皮膚老化、甚至是皮膚癌的罪魁禍首，若有長時間戶外跑的話,出門前一定要做好防晒，漢子們可以諮詢一下女跑友們。

3

裝備

作為專業跑者，從功能性到安全性，一雙專業的跑鞋還是尤為重要的。

全力開跑

1

路線

最推薦的夏日跑步路線是：綠樹成蔭的水邊平整草地。同一條路上，樹蔭下和太陽直射的地面溫度差異可能高達 6 度。

2

補水

大夏天戶外跑步本來就是對身體的一種歷練，及時補水降溫是對自己的一種負責，跑者可以準備專業的攜帶水壺或者一瓶礦泉水在手中。

Z

F

A

YG

?MUSIC?

E

O

B

C

並不是每個人的身體素質都可以戶外與熱浪賽跑，環境良好的健身房也是不錯的選擇哦，因為室內的安全係數比較高，很多跑者都喜歡帶上耳機隨著音樂揮灑汗水.

My Songs Know What You Did In The Dark Light Em Up

Save Rock and Roll

Fall Out Boy

00:00/03:06

小編先推薦一首來自芝加哥的搖滾樂隊Fall Out Boy樂隊演唱的MySongs Know What You Did In the Dark，也是2013年維密秀的開場歌曲.

跑後放鬆

由於夏季室內多為空調,結束跑步後要及時換掉汗濕的衣物，保證身體乾爽，防止細菌滋生。可以的話馬上溫水洗澡，能夠有效降低因為跑步而升高的體溫,千萬不要圖涼快在空調下吹哦。

最後，如果你也喜歡塞著耳機

伴著歌曲緩緩揮灑汗水的感覺

是否有哪首歌曲曾經在跑途中打動你呢

歡迎你留言與我們分享

你的跑步歌單

。

。

——THE END——

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！