第二周第三天-手臂
早安
朋友們，星期三啦！
一周馬上過完了！
你們的麒麟臂是不是已按捺不住？
擼起袖子跟我來
轟炸你的肱二頭肌和肱三頭肌
兄弟們，請拿起5kg、7.5kg或者10kg的啞鈴
妹子們，請拿起2磅、4磅或者6磅的啞鈴
跟我一起來
一
快速做20下此動作，若能輕鬆做完20下，請自覺加大重量
（平躺在斜板上，大臂加緊身體，保持不動，二頭肌發力帶動小臂活動）
做完不要停，緊接著做8-12個下面的動作
（腿微屈，上身筆直俯身，近兩平行於地面，大臂加緊身體兩側，三頭肌發力抬起小臂）
連續做完這兩個動作後，休息30秒，繼續做這兩個動作的循環，再循環4次
二
找個空杠（妹子們拿小的），做8-12下
（站直，大臂加緊身體不要動，收縮二頭肌，手腕不要內扣）
做完不要休息，拿起啞鈴做8-12下這個動作
（上身挺直，雙手拖住啞鈴，大臂垂直地面不動，三頭肌發力舉起啞鈴）
連續做完這兩個動作後，休息30秒，繼續做這兩個動作的循環，再循環4次
三
最後一組動作啦，加油
二頭8-12下
（站直，大臂加緊身體不要動，收縮二頭肌，手腕不要內扣）
做完不停，直接練三頭8-12下
（腿微曲，上身筆直微前傾，大臂夾緊身體不動，三頭肌發力下拉）
同上，做4個循環
練完一定要拉伸啊，否則小心拿不起杯子
評論區等你，明天見
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