「廣場舞」雖好 但也要「且跳且珍膝

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「廣場舞」不僅可以強身健體，而且相對來說容易學習。

但是，如果在廣場舞的過程中稍有不慎，也容易引起膝關節的損傷。

那麼跳廣場舞時，怎樣做可以較少甚至避免膝關節損傷呢？

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>>首先要量力而行

廣場舞已經由最初的「中老年群體專屬舞蹈」發展到現今的「全民參與」，其形式也越來越多樣化，有的舞蹈甚至有身體旋轉、下肢扭轉等高難度動作，這樣會對膝關節的關節囊和韌帶造成過大的牽拉。

此外，我們的膝關節功能在30歲左右就開始逐漸走下坡路了,由於大叔大媽們的膝關節大多處於退變期，骨質增生和關節韌帶的彈性降低，所以當選擇難度係數較大的舞蹈動作時，很容易引起韌帶、肌肉的損傷，嚴重的可以引起骨折。應該選擇動作幅度小、難度小、強度小的舞蹈動作。

跳廣場舞的時間要合適，一般以不疲勞為度，建議每次跳舞的時間控制在半小時。當本身已經出現膝關節問題時，切忌逞能，建議改變運動方式和及時就醫，避免加重損傷。

>>其次跳舞前要做好熱身活動

平時加強下肢肌肉的力量鍛煉，增強肢體的平衡力。建議在跳廣場舞的同時，也要加強肩背腰腹、下肢的力量及協調性的訓練，這樣可以增強膝關節的穩定性，必要的時候建議佩戴護膝，減少膝關節的損傷。

>>最後要選用合適的舞鞋

由於廣場舞的運動場地絕大多數是混凝土地面或石板地面，這種場地會對膝關節、踝關節產生較大的反作用力，從而造成關節損傷。建議大家跳廣場舞時，穿一雙緩衝性能好的有彈性的鞋子。

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