別喝酒了！再喝成不了宋仲基，娶不到喬妹！
《太陽的後裔》的cp粉今天一定開心爆了！
宋慧喬宋仲基宣布婚訊！
啊啊啊簡直不要太美好啊！
女神男神終成眷屬
簡直就是一個童話！
說起宋仲基
大家還記得他的一身肌肉嗎？
男默女淚的肌肉！
太帥了有沒有！
今天咱們就來談談
喝酒和增肌之間的那點兒事兒
對於喜愛喝酒的人來說
飯可以不吃、零食可以拋到一邊
但這口酒可不能少！
聚會宴席多的時候
更是喝到酩酊大醉
走路都走不穩！
你以為睡一覺就好了？
不不不
酒精的影響可大著呢！
甚至都會影響我們增肌！
文字版往下看！
喝酒對身體的影響
喝酒對我們身體的影響之一就是讓我們生理脫水
因為酒精有利尿的效果
所以你喝的越多，上廁所的次數就越多
也就會越脫水
更糟糕的是
過量飲酒會導致嚴重脫水和電解質失衡
酒精中含有的乙醛是罪魁禍首
就是它！讓你宿醉不醒！
告訴你一個個壞消息
乙醛和煙草，石棉和加工過的肉類一樣
並稱為一類致癌物
這也就是為什麼許多亞洲人都有酒精反應
又叫「喝酒紅臉」
這是因為一種酶的突變導致了乙醛這種毒素的分解
當然，脫水和宿醉都會增加你的疲勞感和倦怠感
使你去不了健身房
想想也是！誰喝個大醉還去健身房
肯定都是趴到床上呼呼大睡！
酒精與增肌
不去健身房就不能增肌
事實上，如果你不鍛煉你的肌肉可能也會受到影響
所以說不僅是想增肌的人要注意
平時不鍛煉的也要保護自己的肌肉啊！
研究表明喝大約40克或者一小杯的酒
對肌肉產生促睾酮激素並沒有太大影響
但是，如果你喝得更多，就會有大大的影響！
在喝了3杯酒之後10到16個小時
你體內的睾丸素水平將降低了23%
直到36個小時之後才能再次恢復到正常水平
也就是說你要花費一天半的時間來合成肌肉蛋白
更糟糕的是，酒精會抑制亮氨酸的氧化
而這也是增肌的一個重要步驟
不過不會影響荷爾蒙的分泌
適量酒精還會抑制瘦素的分泌
而瘦素可以讓你感覺飽
如果你正在減脂
那麼你真的不適合喝一晚上酒
通常你的身體會通過分解和氧化的途徑
來消耗葡萄糖和脂肪
並以此作為能量
但是，一旦你接觸酒精
你的身體就會迅速地將注意力從葡萄糖和脂肪
轉移到能量的分解上
1克酒精含有7種卡路里
它會使你體內的物質先分解成乙醛
然後分解成醋酸
最後分解成身體可用的乙醯輔酶a
重點在哪裡呢？！
你身體里的脂肪在這個過程中
一動沒動！
沒有被消耗掉，好桑心啊！
最主要的是，酒精會降低你的睡眠質量
研究表明，喝了一宿酒之後
你會更快入睡並進入到深度睡眠狀態
但你會醒得很快
而且深睡眠狀態大量減少！
當你入睡時，肌肉正在合成和恢復
打破了這個過程
你說能不影響增肌嗎！
如果真想增肌擁有像宋仲基歐巴一樣的身材
那就適度飲酒
並且選擇健康、低卡路里的酒精
最好就是戒酒！
歡迎大家分享自己減肥的經歷！
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美國體能協會認證教練
美國田納西大學運動醫學碩士
韓國高麗大學營養學碩士
北京體育大學運動康復專業
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