做好拉伸很重要,五種拉伸動作提高身體柔韌性
拉伸作為人類的本能動作以及基本運動形式,對於提高自身關節的靈活度有著決定性的作用,通過良好的拉伸動作,可以增加肌肉的伸展性以及彈性、提高關節的活動幅度、緩解運動後出現的肌肉緊張、降低傷病的出現幾率,同時需要注意的是,伸展也是一項講求方式方法的動作,錯誤的伸展只能增加負面效應,而人體自身最需要進行伸展的部位莫過於腿筋,也就是大腿後側部分,這裡是最容易出現肌肉緊張的部位,這是由於都市人長時間久坐所導致的。
在這裡推薦給大家五個可以有效拉伸腿筋的動作
一.站立姿勢下單腳拉伸法
在站立姿勢下將一隻腳向前伸展,同時另外一隻腳的膝蓋微微彎曲,然後在保持平衡,要牢記,伸展出去的腳尖要確保指向膝蓋,而雙手要分別扶住雙腿,手肘部稍微彎曲,然後向下屈髖附身,要注意背部此時應該保持直立,直至感覺到腿筋出現了適度拉扯感。
每條腿五組,一組5-10秒鐘,交叉拉伸。
二、利用凳子或者椅子進行腿筋拉伸
單腳站在地面,另外一條腿搭在凳子/椅子上保持直線,要確保腳尖指向膝蓋,然後身體在保持背部直立的前提下向前方傾斜,直至腿筋出現拉扯感。每條腿五組,一組5-10秒鐘,交叉拉伸。
三、站立體前屈
站立姿勢下,將膝蓋微微彎曲,然後屈髖附身向下,用指尖去觸碰腳尖,保持該姿勢10-15秒。如果無法觸摸到可以逐步進行。
四、三角形交叉拉伸
採用前後交叉步站立姿勢,寬度則根據自身柔韌性而定,交叉附身觸摸腳尖,每一側保持姿勢10-15秒。
五、坐姿體前屈
坐在地面,將腿伸直,將身體俯下儘可能抓到腳踝或者腳趾,保持該姿勢10-15秒,在進行該動作的時候切記不要過度的壓迫到腰椎。
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