跑步不等於熱身，合理管控熱身時間讓健身更有效率

很多人對於訓練前的熱身還停留在上跑步機快走5-10分鐘的階段，熱身從字面上來看是提高自身的溫度，也就是流汗，這不能全說是錯誤的，但是這種行為混淆了熱身的真正含義，熱身的目的在於通過一系列的動作讓接下來的主要訓練項目變得更加有效率。

針對熱身有兩大類需要特別注意

一、熱身時間不宜過長

正常的熱身活動二十分鐘足矣，過長的熱身時間不能說沒有效果，但是在考慮在整個訓練計劃的效率上這一舉措是不可取的，如果每次熱身時間過長，倒不如反省一下是不是在日常的訓練動作上是否存在缺陷。

二、伸展時間不宜過長

將身體充分伸展是為了能夠更好提高身體的活動度，如果身體活動度達不到理想要求，在面對訓練計劃時就會出現無法完成動作的情況，但是一味在伸展方面投入太多時間同樣不可取，因為長時間的伸展是沒有辦法提供自身所需要的穩定度，所以在保持有效的伸展同時掌握正確的訓練動作才是高效訓練的關鍵所在。

而訓練前熱身則需要注意以下幾個事項。

1、如果使用滾筒、網球等輔助器材進行放鬆，建議將時間控制在五分鐘即可。

2、一些強調將脊椎處於中立位的動作，大多數人通常都是採用憋氣讓核心區域保持穩定。所以調整好自己的呼吸，讓自身在正常呼吸的狀態下仍舊可以掌握正確姿勢是很關鍵的事情。

3、針對主要訓練項目做相應的熱身動作，比如今天連深蹲，就可以做一些下肢的啟動動作，如果今天連卧推，那麼就連上肢的啟動動作，這樣可以讓身體在正式開始訓練之前就適應正確的姿勢。

4、可以適當的增加負重以及提高速度，例如，今天練深蹲，可以選擇自重深蹲，如果自身素質較好，可以選擇空桿深蹲，並且在此基礎之上，用更快的速度站立和下蹲。

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