咪咪下垂好「胸殘」,媽媽該怎麼「挺」住?
產後乳房下垂怎麼辦?很多新媽產後會被這個問題困擾。有些媽媽更是為了避免產後乳房下垂而拒絕哺乳,這實在是錯誤的想法。
咪咪下垂好「胸殘」,媽媽們該怎麼「挺」住?
為什麼產後乳房會下垂、縮水?
?生理變化導致
懷孕時乳房為何會變大?這是因為雌激素和孕激素的分泌,腺體變大,乳汁分泌,導致乳房變大。斷奶後,體內激素恢復到正常水平,奶水沒了,脂肪流失,懸韌帶斷裂,乳房自然變得乾癟、下垂,就像從胖到瘦,皮膚會鬆弛一樣。
?不穿哺乳內衣
單單這一點就有很多妞兒中招吧!懷孕的時候隨著乳房的增大,有沒有記得換合適尺寸的內衣呢?哺乳期間會不會嫌麻煩而沒有穿內衣呢?
哺乳期乳房變大,重量增加自然導致下垂,這個時候如果不穿哺乳內衣,或沒有選對內衣都會對乳房有一定的傷害。
?哺乳姿勢不正確
哺乳姿勢不正確,在最初的時候,你會遭受乳頭破裂等各種疼痛,哺乳完了之後,你將又面臨乳房變形的痛苦。
因為哺乳過程中,媽媽俯身遷就寶寶、寶寶生拉硬拽等不正確的哺乳姿勢都會導致乳房變形。
?兩側乳房哺乳不均勻
哺乳後乳房變成大小奶的寶媽也不少。很多妞兒因為其中一側乳房不通,或者一側乳房脹痛等原因導致兩邊乳房哺乳次數不等,寶寶長期吃偏奶很容易造成媽媽大小奶。
拯救咪咪縮水、下垂!
?斷奶方法要合理
斷奶太突然的話,咪咪會腫脹疼痛,萬一再因此得了乳腺炎,重回巔峰就難啦。
所以,建議媽媽們在寶寶兩個月的時候,把母乳擠在奶瓶里,每周用奶瓶喂寶寶2~3次,培養寶寶的奶瓶意識。
寶寶該斷奶時,就從最不漲奶的那頓開始。等身體適應後,如此反覆,直到寶寶完全告別咪咪。
?鋼托內衣穿起來
要知道咪咪堅挺是靠乳房懸韌帶支撐的,而乳房過重,容易讓乳房懸韌帶因拉伸過度,失去彈性無法正常工作。
所以哺乳期過後,媽媽要趕快把哺乳式內衣換為鋼托內衣,幫乳房懸韌帶承擔重量,阻止乳房下垂~
▲媽媽在買鋼托內衣時,是要試戴的。但是,要注意以下幾點~
? 材質:選擇透氣、吸汗、質輕的,純棉的是最理想的。
? 肩帶設計:要寬一些,以便給變大增重的乳房足夠的支撐力。
? 鋼托or非鋼托:這一直是個矛盾點,不過現在市場上出現了軟性鋼托文胸,既能對乳房起到一定支撐作用,又能減少對乳房的壓力。
? 數量:要根據自己的乳房變化情況進行準備,一般至少是2件。
? 罩杯太大或太小都會影響乳房恢復。
?洗澡按摩講技巧
建議媽媽在洗澡的時候,用淋浴頭從下至上,環形對著咪咪沖洗,藉助水力按摩。洗完澡後,手指併攏,順時針由外向內且向上輕推。
?多做些鍛煉胸部的運動
平時在坐、走、站時要保持挺胸收腹的姿態。推牆法、俯卧撐、舉啞鈴等,這些運動都能有效收緊胸部的肌肉,自然雙峰就挺起來了~
?飲食輔助
想好好地滋養下胸部,平時要多吃些富含膠質、卵磷脂、蛋白質、脂質等元素的食物,豐胸效果不錯!
例如魚肉、豆製品、堅果、木瓜、葡萄等水果,香菇、猴頭菇等食用菌類......幫助肌力組織快速恢復,咪咪重回巔峰就指日可待了。
>>>科學離乳+內衣合適+洗澡按摩+鍛煉運動+飲食輔助=我的咪咪我做主。媽媽們,你們get到了嗎?


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