你的臀部夠圓夠翹嗎？如果也是平板就來練！

臀部，作為女生的性感部位之一，尤其夏季穿短裙或熱褲時背影就可以風情萬種。完美誘人的臀部我們叫它蜜桃臀，可是在亞洲女性中卻很難看到，而各種國外美女卻幾乎個個都擁有性感臀部。除了基因造成的身材特點外，也與她們愛健身的習慣分不開。

臉蛋不能改變，但身材我們還是可以努力一把來改造。今天就說說臀部如何練。

首先你需要了解臀部肌肉也分多個小肌肉群組成，她們是臀大肌、中肌和小肌。圖片可以直觀表現分別在什麼位置。訓練時自然是多動作組合練習來刺激整個臀部肌肉。

動作1，兩邊弓步。站姿雙手放在胸前，上半身挺直收腹，向一邊跨出一步。步子大小以身體仍能保持平衡性為準。兩組，每組20個。

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動作2，前後弓步。站姿挺直，一條腿向後並下蹲，前腿與地面垂直，後腿膝蓋著地。保持身體平衡性不要晃動。一組結束換另一隻腿。兩組，每組20個。

?為準。兩組，每組20個。

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動作3，橋式。平躺屈膝，雙腳打開與臀部同寬。腹部發力身體上抬到最高處。然後緩緩復原。共2組，每組20個。

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動作4，站姿上半身挺直腹部收緊，單腿向後抬，全程目視前方。單腿20個，然後換另一隻腿。

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