申城今日出梅，三伏天到底要怎麼跑能舒服一些

36度，夏天終究到了。這溫度就是出去站一會兒，都流汗。都說冬練三九，夏練三伏，在三伏天跑步要怎麼跑？這裡給大家幾點建議，僅供參考。

1

能夠早睡的人，建議晨跑，夏天裡一天中最舒適的是早晨，太陽沒出來，空氣清新，地表溫度最低。晨跑注意幾點:慢慢跑起來不要一下加速，身體還沒熱開容易出問題。最好喝點葡萄糖吃點東西墊墊肚子再跑，空腹容易疲勞尤其是低血糖的人會頭暈等癥狀影響晨跑狀態甚至出現危險情況。還有就是就近跑，一日之計在於晨，時間寶貴就近跑省時間。最後是晨跑不要跑太多，以運動後不感到累為佳。

2

對於夜貓子就不適合晨跑，晚睡是大多數年輕人的習慣，經常12點多還沒睡，如果很早起來跑步，會影響白天的狀態。這種人只能夜跑。夜跑要注意的事比較多:比如路線有燈光，不要太偏僻，安全第一。注意不要太晚跑，不超過九點為宜。不要跑太多，過量影響睡眠就不好了。女生夜跑不要單獨跑，至少有個伴相互照應。戶外夜跑注意過往車輛安全，不戴耳機聽歌，一定要聽歌的話建議公放。夜跑裝備上也有講究，可以傳一些有反光材質的裝備上路。還有夜跑首選體育場和公園人多光線充足的地方等。

3

平時要麼晨跑要麼夜跑，建議周末傍晚跑，傍晚其實是最佳運動時間。只是平時大家都要工作傍晚沒有時間跑步。所以周末的傍晚要好好珍惜。可以跑個長距離，速度放慢一點。周末強度大一點跑個痛快。如果平時忙一周跑2-3次就夠了。跑步不是頭腦發熱，一下跑很多幾個月後又不見人影。跑步貴在堅持，不在於多少無所謂快慢，也無關馬拉松不馬拉松，對於大多數人健身跑就好。長距離跑，補給要跟上，能量棒能量膠，電解質飲料等。

4

每個人情況不一樣。有人問跑步什麼時間最好，城市裡很多人是沒有選擇的，只能是根據各自的業餘時間來安排跑步。一句話：什麼時候有時間，就什麼時候跑。

總之，跑步不要受任何人影響，不跟風不攀比。人就一輩子，只做自己。

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