准媽媽進入「高烤」模式，別怕，我們給你提供「涼」策！生產、坐月子 so easy！

俗話說「孕婦過三伏，腹中揣火爐」。炎炎夏日，孕育著新生命的准媽媽們更是加倍辛苦，尤其對於孕晚期准媽媽來說無疑是一個巨大的挑戰。近日，金周刊孕婦徽章公益講堂走進汀棠公共服務中心，特邀市一院婦產科副主任聞明為準媽媽迎「烤」 ，出「涼」策。

少食多餐 營養均衡很關鍵

聞主任指出，准媽媽夏季應該合理安排飲食，要注意每天盡量少吃多餐，把一日三餐變為一日五至六餐，同時對於水果的攝入可以與正常人群一樣，但是一定要做到分次食用，不要一次攝入過多，同時要盡量少喝飲料，進行合理運動。

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她說，在懷孕的中晚期，一般在30周左右時，由於子宮逐漸增大，會擠壓到胃，影響胃酸的分泌，出現孕婦常說的「燒心」癥狀，這時很多孕婦喜歡吃冷飲，如果孕婦沒有妊娠糖尿病或屬於妊娠糖尿病的低發人群，是可以吃冷飲的，但不要吃得過多，以免發生腹瀉，造成早產。

夏季水果種類很豐富，准媽媽吃水果也是有講究的。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等。聞主任強調千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果，以免孕期血糖升高。

睡個好覺 給准媽媽全方位呵護

「准媽媽提高睡眠質量也是有很多講究的。」聞主任建議，首先，要選擇一個安靜清潔的睡眠環境，居室內需通風透氣。她提醒各位準媽媽，當出現下肢浮腫或靜脈曲張，准媽媽睡眠時可將腿部適當墊高。

夏天溫度高，再加上孕婦每天都帶著卸不下的小包袱(孕末期也要有20-30斤左右)，很疲乏，但仍要每天適當運動，為自然分娩做準備。聞主任建議准媽媽可以在傍晚太陽下山後，在小區里散散步。

她提醒准媽媽，越到孕末期越要認真感覺胎動，不一定要計數，但要經常關注胎兒是否有胎動，如果半天都沒有感覺胎動，就要及時到醫院請醫生給看看。孕末期胎兒增大，會發生臍帶纏繞、羊水過多、羊水過少、胎盤早剝、胎兒宮內感染等等意外情況，因此孕婦對胎兒最好的自我監護就是記胎動。

走出誤區 夏季坐月子專家出「涼」策

在炎熱的夏天，一個月不洗頭不洗澡，不但不衛生，還可能造成皮膚髮炎或使會陰傷口感染。聞主任建議：

剖腹產的產婦在產後一周內可用溫水擦拭身體，清潔外陰，待傷口恢復後，提倡淋浴。

順產的產婦在三天後即可短時間淋浴，有側切的可以溫水擦拭，要注意清洗時不要觸及傷口。

洗澡時盡量淋浴，不要盆浴，洗澡時水溫適宜，時間不宜過久。洗好後擦乾身體穿好衣服，在浴室門口稍晾一會兒再走出去，進空調房前要先把頭髮吹乾，以防感冒。

老觀點認為坐月子產婦應該卧床靜養，聞主任告訴准媽媽們，一直卧床休息並不利於產後恢復和子宮復原。她建議：

順產的產婦在產後2~3個小時即可下地稍加活動，如上廁所、倒水、輕輕走動等。

剖腹產的產婦在產後6小時左右也可下地，有助於子宮恢復。生產一周後，可每天堅持下床活動幾次，做一些小運動或輕柔的產後操，幫助身體儘快復原。但不可用力過度或長時間彎腰，容易引發子宮脫垂和出血。

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