減肥每日3餐須遵循的原則，這些你都知道嘛

首先你要知道你的肥胖最主要的原因

要了解自己的營養攝入比，攝入量大於消耗量才是導致你肥胖的根本原因

對於體重正常的成年女性，在從事輕體力活動的情況下，每人每天約需2100千卡熱能，其中12%的能量來自蛋白質，20-30%來自脂肪，55-65%來自碳水化合物。早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右，午餐佔40%，晚餐佔30%。

合理安排一次3餐，還怕會胖嗎

早餐配製原則：

1、保證吃好早餐，食量應相當於全日量的三分之一。

2、每頓早餐能量分配比例，約15%來自蛋白質，28%來自脂肪，57%來自碳水化合物。

3、多吃穀類，約50-100克，如麥片或麩皮麵包，供給充足的能量。

4、每日喝低脂或脫脂的鮮奶或奶製品。

5、食物多樣，優質早餐包括以下四大類食物：糧穀類、乳類、肉蛋類、蔬果類。

午餐配製原則：

午餐是一天中營養素需要量和能量攝入最多的一餐，起到承上啟下的作用，與早餐相比，量要多；與晚餐相比，質要好，能量較高，以滿足一天工作的需要。

1、主食可以選擇米、面、小米或其他粗糧，量約100克。

2、選擇兩種以上的蔬菜，量要超過200克。

3、選擇約100克的動物性食物，可以從魚、蝦、禽、畜肉類或蛋類里選擇。但要避免高糖類、高脂類、高能量的食物，如吃家禽去皮，不吃蝦籽、蟹黃等高膽固醇、高脂肪的食物。

4、菜肴烹調少用油煎、炸的方法，多用煮、清蒸的方法，少加調味料，如：鹽、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。

5、餐前增加100克左右的水果，或下午四點左右吃水果，不吃含糖量高的水果。

6、胃腸道不舒服者，建議午飯先喝粥，再吃易消化的菜。

7、減肥者或需要減少能量攝入者，可以先喝湯，再吃飯菜，要細嚼慢咽。

晚餐配製原則：

1、晚餐清淡，主食可以選擇粗糧，如小米粥或八寶粥等。

2、動物性食物可以是魚、蝦或去皮的家禽肉，量少於100克

3、2個種類以上的蔬菜，保證一個是生吃的。

4、下午四點左右或餐前1-2小時增加100克左右的水果，或蔬菜，不吃含糖量高的水果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！