在跑步時總是想上廁所怎麼辦？如何憋尿？

第一：身體如何控制憋尿？

膀胱壁上排列著很多的感受器，它們時刻監控著膀胱的尿液儲存情況。隨著膀胱內尿液的增多，逼尿肌就會像皮筋一樣被逐漸的拉伸，並且變薄。感受器就會根據肌纖維的拉伸情況發出神經信號，並經過一系列的信號傳遞讓大腦告訴你憋了多少尿。

一般情況下，當膀胱的尿液儲存在100ml～200ml左右的時候，就會初步產生尿意。這個時候基本上都會選擇了無視這種感受。在之後的一個小時內，逼尿肌的收縮性會減少，膀胱逐漸產生適應性，並不會產生明顯的內部壓力變化，我們的尿意也不會變強多少。也就是說，尿不多的時候，我們憋著憋著就沒感覺了。

但當膀胱的尿液積蓄到300～400ml左右時，其壓力就會突然地增加，這就是為什麼我們明明之前覺得還好，但是突然很快的就覺得憋不住了。雖然一次性憋尿時間過長不太會造成什麼影響，但是長期過度憋尿可不是什麼好事情，很容易會引發一些讓人難受的疾病。

第二：為什麼跑步時總有想小便的感覺？

這種情況被稱為壓力性尿失禁，是無意識尿失禁的一種常見形式。因為身體在跑步的時候，雙腳受到反覆的衝擊力，而這些衝擊力也會通過傳遞突然施加在你的盆底肌肉上，並讓盆底肌肉承擔起人體的重量。時間久了致使盆底肌肉疲勞過度，從而導致跑步時總有憋尿的感覺。跑者並不是壓力性尿失禁的易感人群，真正容易發生壓力性尿失禁的是蹦床運動員，體操運動員，冰球運動員和芭蕾舞演員。

第三：一天尿幾次屬於正常？健康的小便標準是什麼？

1、次數

一天4～7次，每次300ml左右，總量不超過3000ml。1500～2000ml是一天正常的尿量，一天8次小便，白天7次，晚上1次是最佳比例。只要每天尿量多於400ml、少於3000ml都沒有太大問題。如果不是飲水原因造成的超過8次，就是尿頻。

2、顏色

健康的尿液應該是淡黃透亮的。喝水多時，可能像白開水一樣，是無色；喝水少時，則像啤酒的黃色，這都是正常的。偶爾尿液渾濁也不必過於擔心，尤其天氣涼時，尿液放久後，會變得渾濁，甚至尿盆底部還會出現白色沉渣，這往往是尿液析出了鹽類結晶，跟腎臟病無關。

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