男人睡前應該怎麼保健，三件事情讓你健康常在

在平時的生活中，我們除了飲食和正常的工作外，應該也要有一些保健活動。尤其是對於男人來說，保健就顯得更加重要了。那男人一般在睡前的時候應該怎麼保健呢？怎麼才能讓我們的身體得到更好的保養呢？那麼，下面就一起來看看睡前做的三件保健的事情吧！

· 睡前散步的好處 ·

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

散步放鬆促睡眠。散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環，還可以藉此舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室內進行。

· 睡前足浴的好處 ·

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。俗話說：晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。皮包水指的是起床後喝一杯水，水包皮就是說睡前泡腳。這都是健康長壽的好辦法。睡前足浴有抗衰老和提高免疫力等方面的功效。

人體的足部穴位很多，睡前用熱水洗腳，既乾淨衛生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。大家都知道「寒從腳起」的道理。在寒冷的冬天，用熱水泡腳就可以讓全身感到溫暖。腳在人體最下部，屬於人體末梢，在熱水的浸泡下。血管擴張，局部的血液流動加快，從而增加了下肢營養的供應。

· 睡前刷牙的好處 ·

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。刷牙的時間每天應做到早起和晚上臨睡前各刷牙一次，並堅持飯後漱口。每次刷牙需3～5分鐘才能將牙齒的各個部位刷到。晚上睡前刷牙更為重要，因它能清除當日三餐積存於牙齒上的食物殘渣污垢。否則，在夜間睡眠狀態下，口腔內滋生細菌，污物與唾液的鈣鹽沉積形成菌斑及牙石，日久便會使牙齒髮生齲齒及牙周病。

所以在睡前刷牙，把留在牙縫和牙面上的食物殘屑刷乾淨，刷完後不再吃任何東西，就可以維護一夜的口腔衛生。有效刷牙：選用軟毛保健牙刷；將牙刷毛放在牙齒與牙齦交界處，刷毛指向牙根方向與牙齒表面呈45度角，原位水平顫動，然後順著牙縫豎刷。也可以採取在牙面劃圓圈的方法；按照一定順序，牙齒的各個部位都刷到；早晚刷牙；每次刷牙3分鐘。

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