新姿勢鍛煉你的核心力,帶給你不同的健身樂趣
腹肌是型男的必備肌肉,擁有腹肌的人也總是能受到別人的崇拜。
腹肌並沒有想像的那麼難練,但想要練出健碩的腹肌,也不是一件簡單的事哦。
但對於腹部的主要作用而言,它主要是為了維持身體穩定,而對於鍛煉我們的腹部核心穩定力,我們常見的平板支撐、腹肌輪等動作都很有效果。
今天我們介紹一種比較少見的動作,杠鈴滾輪,它對於脊椎抗伸展核心力量的訓練很有效果,這個動作也類似於腹肌輪的訓練。
杠鈴滾輪運動要求我們收緊核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸,抗超伸是發展核心,腰椎和骨盆穩定性的重要部分。
進行這個動作,躺在墊子上,保持雙膝跪地,雙手略比肩寬,握住杠鈴,杠鈴本身須有杠片,才能跟地板有距離。
保持身體全身繃緊,靠著杠片的滾動,慢慢推出身體,一旦到達最低點,維持一秒,然後滾動收回,撐起身體,回到起始位置。
這樣的做法是為了避免身體快速地被拉太遠、收不回來,利用蹲舉架來阻擋杠鈴滾太遠,對於初學者受益頗大。
杠鈴滾輪是一個等長收縮的訓練,即是在進行動作期間,核心肌肉是維持在收緊的狀態,以便更好的保持脊椎穩定,不會拉長或縮短,所以當你軀幹有任何屈伸就說明姿勢是不正確的,應該及時糾正。
進行這個動作需要注意動作過程中保持收腹,屁股收緊,並且在你往前滾動時必須一邊前進,一邊穩定軀幹切記不能塌腰弓背,一定保持脊椎中立,以便維持軀幹的穩定。
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