腹肌沒成效?大部分人都犯了這六大錯誤!
有關腹肌的訓練,相信大家都是比較重視的,畢竟腹肌是我們身體上半身的門面肌肉,相信每一個健身愛好者對於腹肌的訓練都是必不可少的。
對於腹肌的鍛煉,我們知道需要具備兩個條件,足夠低的體脂率和足夠的腹肌塊頭。
足夠低的體脂率,需要我們保持良好的飲食習慣和作息習慣,良好的飲食習慣也要求我們管住嘴,並保持良好的作息習慣才能降低體脂。
那麼怎樣才能擁有足夠的腹肌塊頭呢?這就要求我們練就壯碩的腹肌,常見的辦法是喝蛋白粉,增加蛋白攝入量,輔以高強度的鍛煉。
但是很多人反映經過一段時間的腹肌鍛煉的效果不大,那很有可能是下列七種錯誤導致你的腹肌收效甚微。
1、腹肌不止只有八塊
腹部肌肉群體有多種肌肉構成,並不是我們看上去的表面腹肌組成,只有通過全方位的鍛煉才能打造出有立體感的腹肌。
2、從不進行負重訓練
在家就能練腹肌、自體重練腹肌法固然有效,但是,肌肉的增長是遞進式的,你會很快的發現自體重無法滿足鍛煉的需求了。
而隨著次數的增長,你會發現健身遇到了瓶頸,所以大可不必追求更多數量的鍛煉,你可以嘗試負重訓練,讓你的訓練效果更有成效。
3、極少轉換腹肌訓練動作
很多人抓著一兩個鍛煉動作不放,其實這是很不好的,由於腹肌的適應性很強,對於腹肌的鍛煉,我們要多變化訓練動作, 以保持對肌肉的刺激感,很好的使腹肌成長。
4、下背保持平坦
很多人在鍛煉的過程中沒有讓下背部充分的活動,這樣的做法會使腹肌得不到充分收縮及伸展。
但如果我們強度的屈伸我們的腰椎,也會導致一系列的問題,如脊椎超伸脊椎壓迫,導致腰椎間盤突出等健康問題,針對這樣的問題,我們可以使用一些柔軟的東西輔助我們的健身,減輕腰椎壓力。
5、平板支撐是萬能的
近些年來,平板支撐風靡全球,這個動作不僅鍛煉身體多個肌肉群體,還能很好的提升身體的核心穩定性。
這也是平板支撐近些年流行的原因, 雖然這個動作可以很好的鍛煉核心肌肉, 但主要是加強核心穩定性方面,如果想要更好地增加對腹部的刺激,應該是透過肌肉活動的阻力去增強訓練。
6、頸部過於用力
很多人在進行腹部鍛煉的時候,會雙手抱頭,但這樣的做法是錯誤的,因為手抱後腦很容易造成我們的借力。
所以在訓練過程中頸椎的活動不應該太大,盡量固定頸部。
對於腹肌的鍛煉並不像我們想像的那麼簡單,把上面細節落實到你的鍛煉當中,更健康地進行鍛煉吧。
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