叫獸4個月瘦成「吳彥祖」！所以，他到底經歷了啥……

木馬 王蘊瑋

叫獸瘦了！日前，《萬萬沒想到》的導演叫獸易小星發微博曬出自己減肥前後對比照，讓一眾網友跌破了眼鏡，不僅快速收到超過7萬的點贊和近3萬評論，還被許多媒體樹為勵志典型。

網友們一邊懟著叫獸P圖、盜號，一邊驚呼，圖裡的真的不是王大鎚嗎？

叫獸變較瘦，他用食譜和減肥心得告訴我們。減肥無難事，只要肯用心。而叫獸的減肥方式，對於普通人也是最有借鑒意義的之一。

「一拳食譜」里的秘密

4個月減35斤，腹肌、馬甲線隱約可見，2017過去了一半，叫獸現身說法，讓每個月不減肥徒傷悲的朋友們看到了希望。

而很多網友說已經收藏叫獸的「一拳食譜」，準備試試看。

那麼叫獸的食譜有什麼秘密呢？

我們來看下圖：

富含纖維的粗糧、補充維生素等多種營養的蔬菜、低卡的白肉再加上蛋類、奶類、水果、堅果，保證三餐，食物種類豐富、營養均衡。

保證了蛋白質和能量的攝入，滿足身體營養需求的同時控制卡路里，叫獸的三餐完全契合科學飲食的原則。

相比之前羅志祥只吃4個蘋果和鄧超不吃晚餐、全部水煮的15天瘦十斤的減肥，叫獸的食譜顯然更有營養，也更適合普通人。

身體的代謝有自己的規律，攝入的過少、入不敷出，長久下去身體就會出現基礎代謝降低，優先分解肌肉，脂肪不分解，精力下滑，降低性慾，經期紊亂，心率降低，食慾升高等一系列問題。

在這樣的身體狀況下堅持訓練更有可能給身體造成許多不可逆的傷害。

叫獸食譜的另一個秘密在於「一拳」，叫獸的以拳計量未必適用於所有減肥人群，但食譜中不同營養攝入的比例值得參考。曾有科學家研究後得出，科學的搭配和比例比食物的種類更可能影響人的體重。

這麼看來叫獸的食譜可以算是科學飲食規律的簡易範本，剛剛減肥摸不著頭腦的親可以學起來了。

目標是減肥的第一動力

管住嘴邁開腿是誰都知道的減肥口訣，真正要有效果還是在於堅持。

減肥的關鍵在於毅力這一點毋庸置疑，多少減肥計劃都淪陷在幾頓沒忍住的夜宵和放棄鍛煉的懶覺。叫獸也說減肥的訣竅在於找到堅持的動力，也就是找個目標。

天天喊著減肥，我們到底想減成什麼樣，為了什麼而減肥？叫獸是因為新片開拍，想要更符合角色的形象。

我們不需要扮演角色，減肥的目標看的是自己的期待，或許是為了健康、減少肥胖帶來的問題，或許是身材更苗條穿衣服好看，也可能是減輕體重輔助其他運動。

找到目標不僅可以增加動力、自我鼓勵，也能幫我們明確減肥任務。

最後奉上科學飲食的主要原則，配合「一拳食譜」規劃更有效果。

1、粗茶淡飯。穀類是中國傳統膳食的主體，有科學研究表明，多吃粗糧、雜糧和粗纖維類食物可以減少心臟病、糖尿病、癌症等慢性病的發生。

2、多吃果蔬薯類。蔬菜水果中富含植物化學物如類胡蘿蔔素香豆素等，具有很好的營養及「排毒」功效。

3、白肉比紅肉好。紅肉是指顏色很深的肉如牛肉、羊肉等，熱量高，中醫認為是「熱性」的；白肉是指家禽肉、魚等，卡路里不高，優質蛋白含量卻高。

4、控制進食量很重要。無論是肉類還是碳水化合物，都要適量，不是說越多越好的，營養要均衡。

5、三餐準時，細嚼慢咽，早餐吃好，晚餐吃少。

本期編輯 彭煒軒

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