行如風坐如鐘，不停燃脂讓你瘦成閃電！

科學健康的運動減肥，時間恰到好處，並不是時間越長越好，鍛煉的強度才是王道。高強度可以讓你的身體感受一種應急環境的變化，並對此做出反應。很多研究發現，只要你的運動強度夠高，只要 1 分鐘也會有效果的。

今天一共為大家推薦三個動作，分別是：相撲深蹲、側平板支撐以及V字兩頭起。看似非常簡單的三個動作實際上能充分的活動到你全身上下的核心肌肉群，大家準備好接受為期兩周的挑戰了嗎？第一天30秒為一組一共做兩組，然後每三天增加十秒以此類推循序漸進，到第14天為60秒一組一共做兩組。

相撲深蹲

先雙腿分開，大寬距，收腹挺胸，收緊核心肌肉。然後將重心慢慢往後移動，想像背後有一張椅子，身體慢慢地向後坐。與此同時，身體微微傾斜。整個動作保持2秒後，再慢慢站直。初始嘗試深蹲的人，不要強迫身體做到最標準的狀態，可以先做到自己能夠的限度，熟練之後慢慢增加難度，這個動作可以很好地鍛煉到大腿內側肌群以及臀部線條。

側平板支撐

以平板支撐的姿勢開始，雙手手臂支撐在瑜伽墊上，身體呈一條直線。然後轉體用你的左手支撐起你的身體，右手臂向上伸展並垂直於地面，用左腿和左手的力量支撐起整個身體，注意全程收緊腹部和臀部，保持身體的平衡。然後用右手支撐重複同樣的動作，這個動作除了鍛煉手臂之後還可以很好的緊實腹部線條是腹肌訓練的必備動作。

V字兩頭起

仰卧在瑜伽墊上，身體自然放鬆，四肢伸直，同時用力上抬。平躺，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。V字兩頭起是打造完美腹肌的最新教程，雖然難度上比仰卧起坐有所增加，但是效果更明顯，不過需要很大的力量，如果開始你的力量不夠，建議從仰卧起坐開始，再練兩頭起。

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