孕晚期體重飆升剎不住車？來知媽堂就對了！

好/孕/日/記

知媽堂會員-朱可慶

我是一名在醫院工作的准媽媽，懷孕28周前除了需要完成平時的工作，還要值24小時夜班。每當想到平時上班那麼辛苦，回到家一碰到沙發倒下就睡，一看到美食就想好好犒勞自己。

由於孕期沒有任何孕吐等不適癥狀，體重一直處於不斷增加的狀態。直到28周的某一天，我受到來自秤砣的暴擊，它告訴我自己身上已經多出10kg肉了！胎兒B超也一直提示寶寶偏大1周，周圍的人告訴我這時體重飆升才剛開始，想到再這樣重下去可能會給寶寶和自己帶來非常大的負擔和危害，不安的情緒籠罩著我。

但是沒有絲毫猶豫，當下我就開始拚命走路，心想日行萬步應該可以控制體重的，可是才走了預想的一半路程就出現了假宮縮，站在馬路中間的我站也不是，坐也沒地方坐，就只能尷尬的看著路上的行人來去匆匆，等宮縮過了再小心翼翼地挪動步子打道回府。

對體重的焦慮和擔憂並沒有困擾我太久，我清楚，穩住目前體重的最好方式就是加強運動和控制飲食，既然步行不適合我，那就換一種方式。於是我搜尋家和單位周邊針對孕婦的專業運動機構，這就是我和知媽堂緣分的開始。

隔天我就決定去嘗試一堂瑜伽課，想到這個運動可以保持孕婦的肌肉張力，使身體更靈活，還能改善孕期出現的水腫、酸痛等癥狀我就好期待。完全沒有瑜伽基礎的我也不知道哪裡來的自信，硬是按照老會員的強度跟了1小時，下課後全身好像被碾壓過似的，把我給酸蒙圈了。

但我就是我，不一樣的煙火。為了儘可能順產無側切不撕裂，那時候只要有課就去上，沒課或者有事的時候就準備好瑜伽用品在家裡練習1個小時。

這樣酸爽的狀態持續了整整1周後，我逐漸感受到身體的變化，僵硬的四肢開始變得柔軟且有力量，腰背疼痛較之前有所緩解，體能和耐力亦進步很多。

來知媽堂上課我才知道原來孕期可以做這麼多瑜伽體式，不同的體式有不同的功能，比如貓伸展式可以靈活脊柱改善腰背酸痛，樹式可以增強身體的平衡感等等。同時練習專註並放鬆的瑜伽呼吸，不僅讓我更平和，還能給寶寶補充更多的氧氣，促進血液循環，幫助排除體內毒素。也可以藉助瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶鍛煉四肢、腰臀、盆底肌力量。

當然還有跳動感的健身操，甚至還可以倒立！課上舒緩的瑜伽音樂幫我遠離小情緒，每一次練習我都儘可能讓自己做得更好些。

就這樣一周一周堅持下來，老師們都說我有很大的進步，親友同事看到我的變化後笑稱我靈活的像懷了個假孕。現在每天練1小時瑜伽已經成為我的習慣，身體的緊實和靈敏讓我更有自信面對工作和生活。

當然僅僅靠瑜伽控制體重是不夠的，飲食的調節也相當重要，28周起我才戒掉亂吃零食和甜點的「惡習」，減少外食的次數，每天早、晚飯儘可能在家吃。

我一般會在前一天晚上準備好早飯以應付上午忙碌的工作，包含1杯自製無糖酸奶，1個小番薯或者2片麵包，1個煮雞蛋或者煎蛋，1個300g左右的水果。中飯一般是簡單的工作餐，下午會補充1小袋堅果、果脯或者1份水果，又或是知媽堂為我們準備的一小碗燉品。晚上吃的是由老公烹飪的時蔬小炒以及燉蒸為主的葷菜，搭配一兩左右的雜糧飯。晚餐結束後不餓的情況下就不再進食了。

偶爾腦子裡也會蹦出對高熱量美食的渴望，我就在每周定一天作為「美食日」，和老公一起尋找美食分享美味，只要掌握好度，不僅能讓身心得到滿足，還能充滿希望地度過每一天！

能夠做到堅持運動+均衡飲食兩點來控制體重，不僅得靠自己的決心和毅力，還需要家人的理解和支持。曾經爸媽和老公也認為我吃的太少，怕影響寶寶生長發育。我就帶老公一起來上知媽堂的孕期知識課和胎教課，讓他慢慢進入爸爸的角色，和寶寶一起互動，做明白的准爸媽。

我還會搜尋目前最新的孕產知識分享給家人，和其它會員媽媽一起交流經驗也能學到很多。家人對孕產知識越了解就越能給我信心和勇氣，幫助我堅定順產的信念。

現在的我，孕38周，整個孕期體重增加控制在10.5kg，身體各項指標都達標，還在堅持工作和練瑜伽。寶寶也符合孕周大小，活潑健康。我相信一生中有兩個讓我變得更好的最佳時間：趁早和現在！感謝自己的努力和家人的陪伴，感謝知媽堂的指導，期待和寶寶見面的那一刻～

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！