今日小暑：暑濕逼人，心靜方能養神

小暑

是農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始，太陽到達黃經105度時交小暑節氣。「暑，熱也。」《說文》如是解。《月令七十二候集解》又注小暑：「就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」就小暑和大暑兩個節氣來說，兩者好像一對同胞姐妹，小暑唱罷大暑登場，小暑溫暾大暑酷熱。如果說大暑是熱的極致，那麼小暑則是大暑的預熱。

2017年小暑時間

2017年7月7日

05：50：38星期五

農曆丁酉年六月十四

古時小暑分三候：「一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。」小暑時節，大地上不再有一絲涼風，所有風中都帶著熱浪；由於炎熱，蟋蟀也離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱；老鷹也因地面氣溫太高而在清涼的高空中飛翔。

中醫保健

《素問·四氣調神大論》曰：使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。

《黃帝內經》教我們小暑「除煩熱」，不是簡單的養生，「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄」須在「天地氣交」「春夏養陽」之間完成。康熙皇帝的《庭訓格言》中說：「盛暑不開窗、不納涼者，皆因自幼習慣，亦由心靜，故身不熱。」可見，「心靜自然涼」是一種境界，也是一種習慣，這需要長久的精神修為才能習得。

小暑節氣江淮流域梅雨即將結束，盛夏開始，氣溫升高，並進入伏旱期，而華北、東北地區進入多雨季節，是為「出梅」；小暑之後進入三伏天，「伏」即伏藏，是指藏陰氣於熾熱之中的意思，是為「入伏」。「出梅」與「入伏」兩個時間點，在中醫養生理念中都有著非常重要的意義，此時應減少外出以避暑氣，「冬病夏治」在此時也最為適宜。

所謂「冬不坐石，夏不坐木」，小暑過後，氣溫高、濕度大，久置露天的木料如木製椅凳，經過露打雨淋，太陽曬烤，溫度升高，使會向外散發潮氣。此時如在上面久坐，容易誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。因此，小暑節氣不宜坐在室外的木製椅凳上，尤其是老年人，要注意不能久坐。

夏季宜養心，此時暑熱逼人，容易煩躁傷心，易損心血。蓮子芯雖然味苦，但可清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。

按摩調養——按揉內關穴

功效

內關穴是心臟保健的重要穴位，有寬胸醒神、除煩寧心等作用，是緩解胸悶、心前區疼痛最有效的穴位之一，對各種心臟病有輔助治療的功效。

按法

用拇指掐按腕橫點上二寸的內關穴，每次兩側各掐按100下，每天3－5次。

飲食調理

俗話說「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」，小暑頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，餃子在傳統觀念里是開胃解饞的食物。三伏天吃餃子、面和烙餅攤雞蛋，既是為了增加食慾，也是為了多發汗，排出體內各種毒素。

天氣熱時可用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成養生粥湯飲用，非常適合這個時節；多吃水果也有益防暑，但不要食用過量，以免增加腸胃負擔。

此時節的明星食物有——

西瓜：清熱解暑、除煩止渴、通利小便

荷葉：清暑利濕、升發清陽、涼血止血

綠豆芽：清暑熱、通經脈、解諸毒

土茯苓：清熱解毒、除濕利節

扁豆：健脾和中、消暑化濕

薏苡仁：健脾滲濕、除痹止瀉

茶飲保健

蓮芯菊綠茶

【原料】蓮子芯、菊花各2克，綠茶5克

【做法】蓮子芯、菊花加熱水沖泡3分鐘，加綠茶繼續沖泡3分鐘即可飲用

【功效】蓮子芯可祛心火、解暑，綠茶也可清熱解毒，三者搭配最宜在夏日飲用

金銀甘草茶

【原料】金銀花2克，甘草5克，綠茶3克

【做法】金銀花、甘草加熱水悶泡2分鐘，加綠茶繼續泡1分鐘即可飲用

【功效】金銀花、綠茶有清熱解毒的功效，甘草有健中和胃的功效，放在一起不僅能清暑熱，還有保護腸胃的作用

清心祛暑茶

【原料】淡竹葉、薄荷各1克，甘草5克

【做法】所有材料放入杯中，加熱水悶泡5分鐘即可飲用

【功效】淡竹葉、薄荷性寒涼，去煩熱，散風熱，每日飲用1－2次，可有效防止中暑

體質養生

陽虛體質

陽虛體質者應從夏季開始堅持每天早上用冷水洗臉、洗鼻子、擦身等，能夠增強機體的抗病能力。中老年人要注意不要在外露宿，不要讓電扇直吹，也不要在樹蔭下停留過久。

陽虛體質者可借盛夏自然界陽氣培補自體陽氣，可在早上七八點時，到陽光充足的地方進行半小時到一小時的日光浴。

陰虛體質

陰虛體質者不適合夏練三伏，不宜出大汗，三伏天大汗則傷陰、消耗體力、使人明顯疲乏。要盡量避開烈日下運動、工作。

血瘀體質

雖然小暑時節天氣已經很熱，但寒涼還是血瘀體質者的大忌。「寒則凝之」，除寒涼食物要少吃之外，油膩、甜食還應控制。血瘀體質者可多吃活血食物，如黑豆、魔芋、黑米、銀耳、黑木耳等。

氣虛體質

氣虛之人多怕暑熱，起居一定要有規律，應早起。空調製造的涼氣屬不正之氣，氣虛者四季養生要閉風邪，盡量少用空調，也要避免穿堂風和直吹風。如必須在空調環境下工作，則盡量加件衣服。

氣鬱體質

小暑時節晝長夜短，應及時調整工作和生活狀態，適當減緩速度，調整情緒，減少焦慮心煩。酷暑炎熱，起居應注意防止傷暑：避免在高溫環境中或烈日下暴晒；出汗多時，可補充一些溫熱淡鹽水；不穿緊身、不透風的衣褲。

痰濕體質

要改善痰濕體質，最重要的是克服怕熱、怕動的心理。僅僅靠飲食調節不能完全達到減肥、祛濕效果，還要動起來，並持之以恆，方能見效。可堅持在晨間和晚飯後散步、慢跑或參加集體活動，適當出汗，排出暑濕。

濕熱體質

小暑時節濕氣較重，濕熱體質者一定要健脾祛濕，以免濕邪久積而化火，加重體內濕熱。可多吃能健脾、祛濕、利水之食，如空心菜、玉米、土豆、冬瓜、四季豆等。

特稟體質

多吃涼性食物，如黃瓜、絲瓜、西瓜、蓮藕等，多吃時令水果、蔬菜，如荔枝、香蕉、桃子、豌豆、莧菜、蘆筍等。

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